揉肚子减肥有效果吗？揉肚子可以促进肠胃蠕动，起到帮助消化并缓解便秘的作用，但对于减肥来讲，基本上起不到什么作用。为什么呢？这时就需要说一下，在什么情况下会变瘦，一般来讲，保证每一天热量的摄入小于热量的消耗从而形成热量缺口，这是减肥的前提
揉肚子减肥有效果吗？
揉肚子可以促进肠胃蠕动，起到帮助消化并缓解便秘的作用，但对于减肥来讲，基本上起不到什么作用。为什么呢？这时就需要说一下，在什么情况下会变瘦，一般来讲，保证每一天热量的摄入小于热量的消耗从而形成热量缺口，这是减肥的前提。而单纯地揉肚子，没有解决热量[pinyin：liàng]摄入的问题，同时也基本{拼音：běn}没有解决热量消耗这件事，因为它基本上也不会消耗掉什么[繁体：麼]热量。
所以，要减肥，还是要从[繁：從]吃与动这两方面来找答案。但是不能只考虑《繁体：慮》吃，也不能只考虑动，要两者结合考虑才健康有效且长久。因[pinyin：yīn]为：
- 单纯地考虑吃，一个不小心就会陷入节食的怪圈，这样会把自己的体重变得向皮球一样忽高忽低。不但如此还会降低基础代谢从而变成易胖体质，只要一恢复饮食体重马上给出反应并增长。
- 单纯地运动不考虑吃，以为运动会消耗热量所以放开吃，这样会一个不小心而起反作用。自身会以为运动了，多吃点没关系，但或许多吃的这一点就会把运动消耗掉的热量给补齐甚至会补超。
所以，要减肥，要同时从饮食与运动两个方面来下手，这样既不会影响健康也不会快速反弹。
那么这时候需要营养均衡且规律地饮食，澳门新葡京在保证营养全面的前提下，少吃那么一点。再配合有规律地有氧运动，长期坚持身体就会给你一个满意《拼音：yì》的答案。
那么在运动方式的选择上，如果有时间，选择中等强度的有氧运动的确是一个不错的选择，但或许对广大上（拼音：shàng）班族来讲时间上有些安排不开，这时选择短时高效的运动方《读：fāng》式，也就是HIIT也是一个不错的选择。
比如以下动作，不需要多久地时间，也不[pinyin：bù]需要去什么场所，在家就可以(读：yǐ)完成。
动【dòng】作一：前后慢跑40秒
- 核心收紧，挺胸收腹
- 向前小跑几步后再向后跑，手臂跟随跑动自然摆动
- 保持自然呼吸
动作二：半【拼音：bàn】程开合跳40秒
- 站立，挺胸收腹
- 双腿开合跳跃
- 双臂可以叉腰，可以随着跳动自然摆动
- 保持均匀呼吸
动[繁：動]作三：原地爬行10次
- 直立，双手双腿与肩同宽，双腿伸直（如果柔韧性不够，不要勉强，双膝微屈）
- 弯腰至手掌触地，双手依次向前爬行，至手位于头部正下方。
- 双手依次向后退，直到脚尖处后起身还原
动作四：原地爬行澳门新葡京《练：xíng》 支撑抬手10次
- 直立，双手双腿与肩同宽，双腿伸直（如果柔韧性不够，不要勉强，双膝微屈）
- 弯腰至手掌触地，双手依次向前爬行，至手位于头部正下方。
- 保持身体从头到脚呈一条直线，抬起一只手臂向上平举至最高点后还原手臂再次抬起另一只手臂
- 还原至双手触地后向回爬行
动作[练：zuò]五：向后箭步蹲15次，换边
- 自然站立，绷紧上半身，挺直背部
- 向后撤一条腿后下蹲，双臂上举至头顶
- 下蹲时身体保持垂直于地面，后撤腿尽量蹲到最低但膝盖不触地，两膝均呈90度，重心均匀分布在两腿中间
动作澳门伦敦人六（liù）：左右慢跑40秒
- 核心收紧，挺胸收腹
- 向左小跑几步后再向右跑，手臂跟随跑动自然摆动
- 保持自然呼吸
动作七：开（繁：開）合跳40秒
- 站姿，双脚开合跳跃
- 同时手臂打开向上向下摆动
- 保持均匀节奏
动作八：提膝收腹15澳门威尼斯人次，换边（繁：邊）
- 站立，一条腿支撑身体，一条腿向后脚尖点地，收紧核心，保持上半身稳定
- 后侧腿向正前方提膝，收缩腹部，双臂跟随腿部动作前后摆动
- 可以换边进行，也可以交替进行
动作九：正(拼音：zhèng)踢腿15次，换边
- 站立，一条腿支撑身体，一条腿向后脚尖点地，收紧核心，保持上半身稳定
- 后侧腿向正前方踢腿，收缩腹部，双臂跟随腿部动作前后摆动
- 可以换边进行，也可以交替进行
- 动作放慢以免产生惯性
动作之间休息25澳门银河-30秒，每次做【练：zuò】两组，每周做3到4次，或者隔天练一次。
在动作过程中要以安全为前提，每一个动作都要标准高效地完成，但如《读：rú》果有一些动作会感到困难不要勉强，比《练：bǐ》如踢腿提膝动作，如果不能保持身体的平衡，可以找到支撑物来辅助（pinyin：zhù）进行。
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