跑pǎo 步膝盖外侧疼痛的原因

究竟什么是跑步膝？造成跑步膝的原因是什么？膝关节周围肌腱韧带慢性劳损、损伤导致局部无菌性炎症，引起疼痛。跑步一个月膝盖出现疼痛，是跑步过量吗？我是山水之墨白，一位跑者，你的【关注】是对我最好的鼓励哦！你好，很高兴回答你这个问题

究竟什么是跑步膝？造成跑步膝的原因是什么？

膝关节周围肌腱韧带慢性劳损、损伤导致局部无菌性炎症，引起疼痛。

我是山水之墨白，一位跑者，你的【关注】是对我最好的鼓励哦！

你好，亚博体育很高兴回答你这个问题（读：tí）。

题主应该是运动过量了。及时采取【qǔ】停跑，静养[繁：養]，以及积极应对的措施，应该可以很快恢复的。

新手跑者澳门永利很容易受到膝盖{pinyin：gài}疼痛的困扰。而造成膝盖疼痛的原因多种多样，有跑鞋的问题，有体重的问题，有配速的问题，有跑姿的问题，有运动过量的问题等等。

题主6月份跑了28天（tiān），中间只休息【练：xī】了两天，几乎没有跑休。作为一名新手跑者来说，这样(繁体：樣)做显然是不科学的。

新手跑者几乎没有什么跑步基（pinyin：jī）础，身体还不能完全适应跑步。每次跑步以后身体的损伤都需要通过跑休来修复。通过不断地修复，我们[繁：們]才会变得越来越强，膝盖也是如此。

一味的跑步不休息。膝盖得不到休息和修复的机会，容易疲劳，出现劳损，最终引起疼痛。

作为一位体重80kg的跑者，一开始跑步配速就达到六分，对于澳门新葡京大多数新手跑者来说，这样的配速显得快了。不跑休，加上配速过快，在跑步的前期就为膝伤埋（mái）下了隐患。

而到了后期，题主虽然把配速降了下来，但是距离拉长了，也依然没有跑休。过量的[练：de]运动使膝盖终于[繁体：於]不堪重负，出现了疼痛现象。

幸运的是，发现膝盖出现疼痛以后，题主及【练：jí】时（繁体：時）停跑了。如果再继续跑下去，可能会出现新的问题。

新手跑者刚开始跑步，千万不要急于求成。一定要等跑步能力上升了以后，再逐渐加大强度。我们应该跑二休一或者跑三休一，以有氧慢跑为主，幸运飞艇每次跑步跑够40分钟就可以【yǐ】了。

我在跑步的初期也同样遇到过膝盖疼痛的问题。通过停跑，静养以及积极应对，不到半个月就缓过来了。

那{拼音：nà}么，我是怎么做的呢？

膝盖出现了疼痛，是很难恢复的。所以我们一定一定要停跑。等膝盖完全恢复了再去跑步。挺好的日子里，尽量不要让膝盖受到太大的

压力。情况不严重的话，过不了多长时间膝盖大都可以。自行恢复。

靠墙静蹲的动作有助于膝盖更快的恢复。靠墙静蹲的动作可以强健膝盖周围的股四头肌，减轻膝盖的压力。

靠墙静蹲的动作要领是:后背紧贴墙壁站立，双腿与肩同宽。然后下蹲，下蹲时注意膝盖不要超过脚尖，蹲到小{拼音：xiǎo}腿与大[pinyin：dà]腿呈90°，一直坚持到坚持不下去为止【拼音：zhǐ】。休息一分钟后再做下一组，每次做五组。靠墙静蹲的动作有空就做，多多益善。

强大的腿部肌肉。可以帮助我们吸收。更多来自于地面的冲击力。从而能够起到保护我们膝盖的作用

题主可以在膝盖疼痛得到缓解以后多做做腿部肌肉力量澳门金沙的练习。训练(繁：練)的动作有深蹲，提踵，弓步跳，单脚跳等。

新手跑者膝伤如果不太严重，停跑后又采取了积极恢复的措施以后，一般一到两个月就可以重新跑步。

但是如果出现了膝盖肿胀或者膝盖剧痛，走不了路的现象，就要去医院拍片检查，以免耽误了病情。

所以，就题主提出的《练：de》问题，我的回答是:

题主应该是{拼音：shì}运动过量了。及时采取停跑，静养，以及积极应对的措施[练：shī]，应[繁体：應]该可以很快恢复的。

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