长跑3000米如何{拼音：hé}跑省力

3000米走路要几分钟？对普通人来说，每公里匀速走大致为10-11分左右。3000米步行至少要在半小时以上，30-35分之间。普通人3000米跑进11分50秒很难吗？很高兴回答你的问题。我个人感觉普通人3000米跑进11分50不是很难

3000米走路要几分钟？

对普通人来说，每公里匀速走大致为10-11分左右。

3000米步行至少要在半【练：bàn】小时以上，30-35分之间。

3000米国家二级运动员标准是9分10秒，三级运动员则是10分05秒，大多数中长跑专业的体育生水平都在10分左右。即使不是中长跑专业的体育生也在11分左右。

11分50对普通人来说也（yě）不是很难，只要坚持锻炼，应该可以取得这个成绩。现在许多坚持锻炼澳门新葡京的业余跑者，也能达到这个水平。

1.注意呼吸

“两步一呼两步一吸”或者“三步一呼三步一吸”，根据自己实际情况而定。

2.极点（皇冠体育繁：點）的克服

由于每个人身体[繁：體]素质不一样，极点出现的时间也不一样。这时心理上一定要放松，加大呼吸深度，加大步开云体育幅，努力用意志力克服这种状态。

3.最主澳门永利要的途中跑技术[繁体：術]

途中跑要求上体保持正直或稍向前倾。在摆臂时，以肩膀为轴(繁体：軸)前后摆动，澳门永利前后摆动时摆动的幅度控制在 90 度。

希望我的回答对你有帮助，加油吧少年！