吃什么可以长胖又不容易升血糖？如果要增加体重，需要的是增加三方面的食物，以便提升热量：1 碳水化合物2 蛋白质3 脂肪但在以上三个方面来说，以碳水化合物和蛋白质更为重要。体重较低的人往往消化能力不足，如果贸然使用高脂肪食物，吃得太大量，往往会造成胃肠功能下降，反而会妨碍增重的目标实现
吃什么可以长胖又不容易升血糖？
如果要增加体重，需要的是增加三方面的食物，以便提升热量：1 碳水化澳门新葡京合【练：hé】物
2 蛋白质[繁体：質]
3澳门银河 脂肪
但在以上三个方面来说，以碳极速赛车/北京赛车水{拼音：shuǐ}化合物和蛋白质更为重要。
体重较低的人往往消化能力不足，如果贸然使用高脂肪食物，吃得太大量，往往会造【zào】成胃肠功能下降，反而会妨碍[繁：礙]增重的目标实现。
相比而言，碳水化合物是比较容易消化的。但是，如果要控制血糖，就会妨碍增重。这是一件特别矛盾的事情。所以，要让食物(拼音：wù)消化，又不能让食物消化过快，需要一些技术设【shè】计。
措施一（拼音：yī）：少量多餐。
每次世界杯吃碳水化合物的数量小一点，就不会引起太大的血糖峰，避免出现大的波动。这样也不会令胃肠不堪重负。可以考虑上午10-11点、下午4-5点、晚上9-10点各加餐一次。加餐《练：cān》的食物可以是酸奶加水果、杂粮粉冲的糊糊、燕麦粥、早餐谷物片等，吃起来方便，营养也比较丰富。
措施二：配合蛋(拼音：dàn)白质食物。
饭前半小时先喝点牛奶、酸奶，吃饭的时候一口饭，一口肉/鱼/蛋，一（pinyin：yī）口蔬菜，这样循环食用《读：yòng》，而不是一下子扒拉好几大口米饭。这样做既有利于营养平衡，有利增肌，也能避免血糖升高速度过快。很多《练：duō》测定都发现，米饭在和菜肴、肉类一起吃的时候，混合食物血糖反应会明显下降，血糖峰值降低。
措施三：餐后及时散散步，或者做点轻[繁：輕]松的家务。
这样不至于让人变瘦，但是会让餐后血糖峰有所下降，避免血糖猛升，增加糖代谢异常的《读：de》风险[繁：險]。
措施四：做点增肌运（繁：運）动。
增重不仅靠脂肪，更要靠肌肉。日常不要做太多有氧运动，带娃已经很辛苦了万步走之类就不用考虑了。过多有氧运动消耗热量，长肌肉效果又比较差。有空的时候用哑铃练练肌肉，如果能做点器械就更好。运动之后赶紧吃个鸡蛋喝杯奶，帮助肌肉成长
肌肉开云体育充实之后，自然血糖控制能力[pinyin：lì]就会提升，对您预防糖尿病也是非常有帮助的。
希望以上建议对您有所启发(繁：發)。
本文链接：http://21taiyang.com/Open-SourceComputers/14219692.html
不会升《繁体：昇》血糖的食物有哪些转载请注明出处来源