健身房哑（繁：啞）铃是磅还是公斤

一般健身房哑铃的单位是多少?我那里的健身房哑铃上面只有数字没有写LB和kg？现在健身房的哑铃基本上都是公斤了，当然你也可以去称一下哑铃的重量。1磅等于0.9斤对于健身初学者，多少重量的哑铃合适？哑铃重量和你的健身段位无关，只取决于你的训练部位，动作，以及想达到的效果

一般健身房哑铃的单位是多少?我那里的健身房哑铃上面只有数字没有写LB和kg？

现在健身房的哑铃基本上都是公斤了，当然你也可以去称一下哑铃的重量。1磅等于0.9斤

哑铃重量和你的健身段位无关，只取决于你的训练部位，动作，以及想达到的效果。

比如[pinyin：rú]说一对10公斤的哑铃

当你用它练习卧[繁：臥]推的时候，一组可以做50次

但是用它练小臂的时候，也许5次澳门永利就没有力气{pinyin：qì}了……

因此从增肌角度审视，同样的重量，对这两个部位的训练【繁：練】都不达标。

————————————-

那澳门新葡京么我们应该怎样选择哑【yǎ】铃的重量？

这里就需要引【练：yǐn】入rm的概念。

rm的定义是：让你在某个动作，一组训练中，极限完成若干次的重量。

比{拼音：bǐ}如你用10公斤哑铃练习二头肌，一组极限可以做12次

那么，10公斤澳门新葡京哑铃就是你[pinyin：nǐ]12rm的重量。

这很好（hǎo）理解吧

好娱乐城，新手应（读：yīng）该怎样选择？

健身新手增加肌澳门伦敦人肉围度是最重要的事情，所以就需要最有利增肌的训练(繁：練)节奏。

目前公认的增（pinyin：zēng）肌rm为每组8到12次训练。

也就是（shì）说：

你【nǐ】在进行任何一个动作时，选择一个重量为x的哑铃

当[繁体：當]你进行8到12次动作正[练：zhèng]好力竭的时候，这个x重量的哑铃，就是适合你这个（繁：個）动作增肌的重量了。

稍微理解一下，非【拼音：fēi】常简单

希望有《拼音：yǒu》帮到你。