睡前运{pinyin：yùn}动减肥动作

晚上做什么运动好？睡前运动有益健康在每天睡前做一做四类健康操 1、可以美化腿部曲线，增加肠胃蠕动改善便秘，消除肋骨、背部与腰部赘肉 (1)平躺在床上，双脚打直 (2)右脚弯曲往左跨，右脚跟置于左大腿

晚上做什么运动好？

睡前运动有益健康在每天睡前做一做四类健康操

1、可以美化腿部曲线，增加肠胃蠕动改善便秘，消除肋骨、背部与腰部赘肉 (1)平躺在床上，双脚打直 (2)右脚弯曲往左跨，右脚跟置于左大腿旁 (3)左手抱住右膝盖往下压(尽量将左肩与右膝贴近床(繁体：牀)面) (4)头部往右边看，数5秒后换边ps:这个动【练：dòng】作要在空腹时做喔？

2、可消除肥肥的小腹，如果您平时脚容易抽筋，这个动作也很有帮助 (1)身体躺平，双手在头后互握，双脚伸直澳门新葡京并拢 (2)脚背用力伸直，慢慢将双腿抬高，能抬多高{拼音：gāo}就抬多高 (3)将双脚脚底向内勾来伸展腿筋4.5秒后慢慢放下

3、有排气的功能，帮助消除宿便与【y皇冠体育ǔ】排泄。将头抬起能伸展颈部的曲线 (1)双脚膝盖弯曲，双手抱膝盖，让大腿贴近腹部，头部抬起 (2)让身体好象一颗球一样在床上滚动

4、有助于腋下和鼠蹊部的伸展《练：zhǎn》，能促进血液循环，改善臀部的曲线《繁体：線》 (1)平躺在床，双腿伸直，双手往头上方伸展 (2)双脚曲起，臀部往（pinyin：wǎng）上抬高数5秒后放下

晚上睡觉前作运动是很不错的选择哦，可以锻炼身体，保持身形。做瑜伽也是不错的选择，不要选择太激烈的运动，可能会影响睡眠。

要根本上解决睡眠问题，从身体的角度讲要靠气血通畅，滞、堵、淤塞都影响睡眠质量，入睡的机理就是人体心肾相交，阴阳平衡。

通畅气血用运动方{拼音：fāng}式是比较好的方法。

但睡觉前补阳[繁：陽]（如艾炙(拼音：zhì)、拍打阳经）、拙力运动却容易造成激动气机，不合适。

所以，在林下轻松散步或世界杯{pinyin：huò}静坐较好，有助眠效果。

首先感谢你的邀请哈哈，下面我就跟你分享一下我的方法，睡觉前做一做这些运动是很有效果的，尤其可以改善假胯宽，比如腿型是o型腿或者腿粗的，能让你视觉明显增高

动作1️⃣：臀桥

动作2️⃣：侧卧《繁体：臥》抬腿

动作娱乐城3️⃣：蚌式（读：shì）开合

动(繁体：動)作开云体育4️⃣：卧式后抬腿

动作5️⃣：侧[繁：側]卧压腿

动作6️⃣：坐姿【拼音：zī】前屈式

以上是我（pinyin：wǒ）最近在睡前会[繁：會]练习的几个动作，跟你分享一下，我觉得还是挺有用的吧hh

感觉提这个问题的人，其实就想看看有多少人会开车。

　　睡前运动影响睡眠，不建议做运动。锻炼腹肌参考如下：　　练腹肌的关键在于动作的强度，而不是次数越多越好。比如仰卧起坐能一次性做200个，也不如两头起只能做10个的效果好

因为能做200个以上是{拼音：shì}练耐力，对肌纤维增粗不明显。　　锻炼腹肌的四个动作：仰卧起坐、仰卧举腿、两头起[pinyin：qǐ]、悬垂举腿（强[繁体：強]度依次增加）。如果仰卧起坐可以做30个以上，那么就做仰卧举腿；仰卧举腿能做15个以上，就做两头起；两头起能做15个以上就做悬垂举腿

一周练三次，每次一个动作练3组，每组做10个左右。另外，体脂率高于百分之十以上脂肪就会盖住练出【chū】的腹肌。相扑运动没有肌肉就是因为如(拼音：rú)此

如果有小肚子的话，还需要慢跑40分【练：fēn】钟左右[pinyin：yòu]减脂。一周3到5次左右。如果无法一次性跑40分钟，中间可以快走一段时间