肩周炎怎样形成的(练：de)原因

肩周炎是怎么引起的？什么是肩周炎？肩周炎又叫冻凝肩，因为发病的年龄段集中在五十岁以上，还有个名称叫五十肩，主要特征是活动度减弱，活动时疼痛。当肩周炎持续时间过久，关节制动，肌肉长时间不活动，还会有不同程度的肌肉萎缩

肩周炎是怎么引起的？

什么是肩周炎？

本病还与开云体育时间有关，晚上比白天疼，受冷的时候疼痛也会更明显。因为疼痛而不活动，因为不活动，粘连和萎缩就会加重，造成恶性循环，影响恢复，所以治疗肩周炎(练：yán)，最重要的是，要动！

下【开云体育练：xià】面教大家一些自我康复的动作。

牵拉{pinyin：lā}肩关节

• 如图，侧躺着，有肩周炎的一侧肩膀在下，肩关节、肘关节屈曲90度，手指指向头，另一只手握在患手向下压。

  

  

• 再将肘往另一个方向屈曲90度，手指指向脚。

• 如图，找到桌子或者床等平面，肩膀下沉往下压，可以双肩压或者单肩压。

• 如图，在家里找面墙，有肩周炎的那侧身体面对墙，将手向外展开，尽量往上够，看自己能够到哪里。每天练习后在墙上做标记，看自己的进步。

• 如图，上身往前趴，好手扶住一个东西，有肩周炎的手下垂，环转，范围从小到大。

肩袖肌肉练[繁体：練]习

弹(繁体：彈)澳门银河力带内旋

弹力带外旋

• 如图，上臂贴在体侧，前臂与上臂屈曲90度，抗阻力往内/往外。

  

• 注意：肘关节贴住身体，如果无法控制，可以在肘下夹一个东西，类似网球。

澳门银河背部(练：bù)肌肉激活—Y

• 俯卧于瑞士球上，背部平直，手臂伸直，胸部不贴球，双臂 外展与躯干呈“Y”字，全程大拇指朝上；

• 双侧肩胛骨向内向下收紧，双臂抬起3-5cm，保持2-3秒；

• 缓慢匀速回到起始位置，完成目标次数。

  

• 俯卧于瑞士球上，背部平直，手臂伸直，胸部不贴球，双臂外展与躯干呈“T”字，全程大拇指朝上；

• 双侧肩胛骨中间收紧，双臂抬起3-5cm，保持2-3秒；

• 缓慢匀速回到起始位置，完成目标次。

开云体育肩外展练习[繁：習]

肩前[pinyin：qián]举练习

• 如图，脚下踩弹力带，做抗阻肩关节外展和前屈的练习。

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