增肌期晚上可以吃碳水吗(繁体：嗎)

吃过晚饭过后去健身（减脂），练完还需要吃碳水吗？碳水更适合运动前补充，正餐是运动前三小时左右补充，少量的碳水，运动前半小时补充就可以。运动后更适合蛋白质，或蛋白质碳水混合补充。锻炼后是不是需要不碳水，取决于你希望减脂还是增肌，也取决于你一天的摄入量

吃过晚饭过后去健身（减脂），练完还需要吃碳水吗？

碳水更适合运动前补充，正餐是运动前三小时左右补充，少量的碳水，运动前半小时补充就可以。运动后更适合蛋白质，或蛋白质碳水混合补充。

锻炼后是不是需要不碳水，取决于你希望减脂还（繁：還）澳门金沙是增肌，也取决于你一天的摄入量。

已经澳门博彩是晚饭后，有是减脂就不需要补充【拼音：chōng】碳水了。

葡萄糖是身体所有细胞的主要【澳门伦敦人练：yào】燃料。

锻炼前摄入碳水化合物会触发胰岛素反应，身体需要葡萄糖作为能量（pinyin：liàng）。

当你吃碳水化合物时，你的【de】身体会释放胰岛素，胰岛素会[繁：會]把葡萄糖带入细胞。

运动前摄入碳水化合物可以能补充糖原储存，在运动中提供肌肉能量《练：liàng》。

每天给你的身[pinyin：shēn]体持续补充碳水化合物，直到你开始锻炼。

运动前(读：qián)摄入碳水化合物的理想来源取决于运动前你有多少时间。

运动前三到四个小时吃(拼音：chī)一顿含有250到500卡路里碳水化合物的食物。

无论你在锻炼前吃还是不吃，研究表明，身体燃《读：rán》烧的脂肪量是一样的。然而如果你经常空腹锻(繁体：鍛)炼，实际上会导致肌肉萎缩。

原因是当你感到饥饿时，你的身体进入生存模式，从肌肉中摄取蛋白质，而不是从肾脏和肝脏中摄取，而肾脏和肝脏通常是身体寻找蛋白质的地方。

当这种情况发生时，你的肌肉会娱乐城减少，这最终会减缓你的新陈代谢，使你更难减肥。另外，如果你空腹锻炼，你就《练：jiù》没有给自己足够的能量来完成高强度的训练。

在运动中，你的身体会利用糖原(储存【cún】在肌肉中的燃料)来获取能量。当你做完最后一个动作(拼音：zuò)后，你的肌肉糖原储备就会消耗殆尽。

在运动《繁：動》后30分钟到1小时内吃一（拼音：yī）些结合蛋白质和碳水化合物的食物，可以补充能量，建立和修复被分解的肌肉，帮助保持新陈代谢旺盛。

研究表明，如果你在锻炼（繁体：煉）两小时后才吃东西，你的身体补充肌肉储备的能力会澳门博彩比运动后马上吃东西的能力下降50%。根据《国际运动营养学会杂志》的说法，运动后立即摄入蛋白质和少量碳水化合物是最好的。