小白刚去健身房，有没有什么好的建议？小白刚去健身房，老胡建议在熟悉环境，制定目标计划两个方面开始。下面具体说说。1 初到健身房要先熟悉环境初到健身房的小白都会比较紧张，对环境，训练设施等都不熟悉，也不好意思问别人，所以老胡建议刚到健身房的小白先把整个健身房了解一下，参观参观
小白刚去健身房，有没有什么好的建议？
小白刚去健身房，老胡建议在熟悉环境，制定目标计划两个方面开始。下面具体说说。1 初到健身(练：shēn)房要先熟悉环境
初到健身房的小白都会比较紧张，对环境，训练设施等都不熟悉，也不好意思问别人《拼音：rén》，所以老胡建议刚到健【拼音：jiàn】身房的小白先把整个健身房了解一下，参观参观。
健身房{pinyin：fáng}的布局一般分为无氧[pinyin：yǎng]器械区，有yǒu 氧运动区，操房（上团课），游泳池，乒乓球等区域。先到处走走，熟悉一下，然后可以到无氧区体验一下器械，先体验固定器械，因为比较安全，看看别人都是怎样锻炼的。
然后找一个巡场教练，让他带领你熟悉器械，一般第一次去{pinyin：qù}都会带领你参观，体验。当然他主要是想让(繁：讓)你花钱买私教，找一个私教肯定事半功倍，但前提是找一个好教练，所以在你不了解的情况下，建议先自己熟悉几天，向经常去的会员了解一下再决定找哪个私教比较好。
有氧区的跑步机，澳门新葡京椭圆机等器械在使用之前要向巡场教练仔细询问使用方法，别不好意《拼音：yì》思，不熟悉器械性能容易出现意外。
2 制定目{拼音：mù}标，训练计划。
熟悉了环境，就需要对自己先做一个评估，健身房fáng 都提供身体素质评估，一般都是{pinyin：shì}用一个机器测一下你的体脂，心率，肌肉量，体重，身高，血压等这些资料，不过根据老胡的经验，基本都不太准，都会夸大，要是都没问题，健身房[pinyin：fáng]就没多少人去了。所以，这个参考就好了。
明确了自己是想增肌，想减脂，还是就只想运动运动，然后就可以制定健身计划。下面就{pinyin：jiù}以增《拼音：zēng》肌和减脂为目标给小白一点建议。
如果没有健身的基础，小白做无氧运动时建议先从固定器械开始，每天不超过一个小时，不用在意重量，觉得能做就行，全身各部位每次都尝试着练一遍，然后去有氧区选择一个感兴趣的器械锻炼30分钟。
这个过程持续半个月，在这半个月里，让身体有最基本的适【shì】应，也在这半个月里仔细【繁：細】观察学习其它老鸟的训练，也可以多请教，基本上自己就有方向了。如果条件允许，可以直接请私教，有人带着练，肯定进步快。
过了适应期，开始正澳门新葡京式进行无氧训练，没有基础的新手，老胡建议多做复合运动，可以锻炼到全身的，新手都有红利期，在这个时间段，进步【练：bù】快，复合动作可以在提升力量，基础肌肉量方面更好。
推荐的复合动作有：平板卧推，深蹲，硬拉，引体向上，仰卧起坐等。可以先用史密斯机来做，等到澳门博彩技术成型，再用自由重量。引体向上《读：shàng》可以用辅助训练器械，后期在再自重训练。
以上训练计划可以澳门威尼斯人每天都做，一周最多可以练六天，休息一天。训练量就每天一小时，重量随意，每组能做12次就行，如果觉得累，就适当减量。逐(练：zhú)渐适应，循序渐进。
每星期可以安排三次有氧运动，安排在无氧运动之后，每次不（bù）超过30分钟。
如果仅仅是减脂，可以（yǐ）每次做有氧运动40分钟—1小时（读：shí），根据自己的自身情况来定，也可以少做一会无【wú】氧，再做有氧。减脂会更快。
无氧训练持续三个月以上，就（jiù）可以学习分化训练，每周六练的话，就每天练一个部位，五天训练，一天休息。如此循环就可以。在{拼音：zài}这个过程中持续学习，为以后的训练指明方（读：fāng）向。
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