要想增大胸肌，卧推应该多少组，多少次？训练～首先你得知道你的1—RM（一次收缩最大肌力：以受控动作速度在整个运动范围内可移动的最高阻力），就是你只能推起一次的重量，测一次最大肌力需要有人帮忙，但是耐力与肌肉力量密切相关，通常可以给定次最大阻力可进行的重复次数进行评估
要想增大胸肌，卧推应该多少组，多少次？
训练～
首先你得知道你的1—RM（一次收缩最大肌力：以受控动作速度在整个运动范围内可移动的最高阻力），就是你只能推起一次的重量，测一次最大肌力需要《练：yào》有人帮忙，但是耐力与肌肉力量密切相关，通常可以给定《读：dìng》次最大（pinyin：dà）阻力可进行的重复次数进行评估。大多数人能以75%的1—RM负重完成约10次重复动作。就是你最多举起10次的重量大约是你的（拼音：de）75%1—RM。
知道了你《读：nǐ》的1RM之后，想要肌肥大（就是增肌）需要做3到【练：dào】6组，6—12次（练：cì）每组，组间休息30—90秒，70—80%1—RM。
饮食《读：shí》～
然后是饮食方面需要每天有500大卡的热量盈余，三大营养素热量《练：l澳门新葡京iàng》配比推荐为：碳水：蛋白质：油脂=50：30：20。
休(拼音：xiū)息～
一次[pinyin：cì]锻炼完之后肌肉需要{拼音：yào}休息，每次休息【拼音：xī】要达到48小时方可进行下一次同样部位的训练。
祝早日《读：rì》增肌成功！
训练胸肌是不是卧推效果最好？有没有代替卧推的？
训练胸肌是不是卧推效果最好？有没有代替卧推的？
首先要看看你练胸肌的目(读：mù)的是什么。
如果你（pinyin：nǐ）是希望增加《读：jiā》胸肌的肌肉力量，那杠铃卧推确实是对增加肌力帮助最大的动作。
所有练胸的动作中，如果动作够标准，杠铃卧推是抗阻最大的动作，这样的动作对增加肌力效果最好。注意，练习时，每组次数要少，3到4次就好，组间休息时间【jiān】要久，要120秒以上。另外，你还要用一些其他动作，来训练辅助肌肉。比如[练：rú]通过上斜哑铃卧推训练胸肌上部，用哑铃推举来训练三角肌前束，通过三头绳索下压的动作来训练三头，以便更好地提高卧推重量，更大的重量意味着(拼音：zhe)更大的肌肉力量
另外下面这个动作，也可以帮你增长最大肌力lì ，两个5秒一轮的全力等长收缩，每(拼音：měi)组来5轮左右，保证胸肌累的颤抖。
如果你的目的是肌肥大，希望增肌，让胸澳门伦敦人部更好看，那没什么动作是（shì）效果最好的。
因为你需要澳门银河分别锻炼胸肌上部、中部、下部。上面的图片你也能看【练：kàn】出来，杠铃卧推对胸肌中下部刺激最大，但是对胸肌上部的刺激不是特别强烈。
另外，杠铃卧推时，双手一直在身体两侧，不能穿过身体中线，这时胸肌收缩并不充分。比如(拼音：rú)下面两个针【zhēn】对胸肌中部和下部的动作，虽然没办法上很大的重量，但是胸肌中部/下部，收缩非常到位。
所以，如果你的目的是肌肥大，你需要针对胸肌上部、中部《练：bù》、下部，分别用不同（繁：衕）的动作训练，以便更快更好地增长肌肉。下面介绍三个超级组，每组两个动作，可以彻底练爆你的（pinyin：de）胸肌。
超级组1：上斜哑铃卧推 下斜俯卧撑（针对《繁：對》胸肌上部）
每做完一组上斜哑澳门威尼斯人铃卧推，立刻加一组下斜俯（pinyin：fǔ）卧撑，如果脚站椅子上做不动，就把脚放下来做 。
超级组2：杠铃卧推 绳索夹（繁：夾）胸（针对胸肌中部）
每做完一组杠铃卧推，马上接(拼音：jiē)一组绳索夹胸，双手穿过身（练：shēn）体中线，更好地收缩胸肌。
超级澳门新葡京组3：双杠臂屈《拼音：qū》伸 下斜绳索夹胸（针对胸肌下部）
每撑完一组双杠，马上接一组下斜绳索夹胸，胸肌下部【练：bù】感受会非常明显。
这三个(繁体：個)超级组下来，保证你胸部有爆炸的感觉。加油练吧。
好了，这个问题就回答到这儿。
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