过度运动后肌肉酸痛怎么办？有快速去除酸痛的方法吗？每个健身初学者都会感到酸痛，这是一个瓶颈期，很正常，不用担心会怎么样。如何缓解？习惯它，适应它，坚持锻炼下去，稍微降低锻炼强度，多做有氧运动，坚持个10天左右你就成功了
过度运动后肌肉酸痛怎么办？有快速去除酸痛的方法吗？
每个健身初学者都会感到酸痛，这是一个瓶颈期，很正常，不用担心会怎么样。如何【澳门威尼斯人hé】缓解？
习惯它，适应它[繁：牠]，坚持锻炼下去，稍微降低锻炼强度，多做有氧运《繁体：運》动，坚持个10天左右你就成功了。如果因为疼痛就停止锻炼，那《读：nà》么等你不痛了在来锻炼，就会和之前一样，练上个一两次又会酸疼，这样下去你的健身梦一辈子都不可能实现。
如何快速缓解运动后肌肉酸痛？
怎么消除运动后肌肉酸痛1、运动后适当的拉伸肌肉：静态伸展牵伸肌肉可加速肌肉的放松，有助于痉挛肌肉的恢复。或是抖动四肢，先抖动、拍打大腿或是上臂，后抖动小腿或前臂。2、适当的冷敷：高强度训练后立即用冰袋冷敷训练目标肌肉，一般冷敷10至15分钟，冰袋与肌肤间隔衣物或毛巾，防止冻伤皮肤。3、洗个冷水澡：由于运动后肌肉微细结构破坏，热水浴或热敷会加速受伤肌肉的血液循环，从而使肌肉微细机构的破坏加重
大重量训练后，如果热水浴，第二天一定会比冷水浴后第二天酸痛感更重。4、营养补充：训练后的2个小时内这段时间摄入大量的碳水化合物有利用恢复肌直播吧糖元水平，所以训练后应在2小时内进一餐。一(拼音：yī)般性健身训练不必吃补剂，注意适时补充碳水化合物，多吃水果蔬菜以及补充食物蛋白即可。5、全身按摩：按摩的目的就是放松肌肉，按摩的主要部位为四肢、颈背部和腰部
6、进行热敷：训练72小时后，一般肌肉的微细结构破坏完成愈合，通过前面的前期冷敷、加强伸拉、营养补充等方法，一般人澳门银河肌肉酸痛都会消失。扩展资料：帮你缓解肌肉酸痛【拼音：tòng】的几种食物：
怎样缓解运动过后的肌肉酸痛？
每一次运动后浑身肌肉酸痛，是因为肌肉的张力和弹性的急剧增加，引起肌肉结构成分的物理性损伤，肌肉的神经调节发生改变，使肌肉发生痉挛而导致疼痛，一般锻炼后24-72小时酸痛达到顶点，但这种疼痛是可以通过许多方法缓解的1
继《繁：繼》续运动：运动过后(繁体：後)不要直接就躺下来休息，最好是做些轻微的运动，例如缓缓的走路或者简单的伸展运动等等
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喝水：运动过后要多duō 喝些水，每天补充充足的水分，身体多多吸(拼音：xī)收水分能够帮助肌肉恢复。
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洗澡：冷热交替的[练：de]洗澡，可以促进血液流动让毒素排出体娱乐城外，泡泡热水澡也相当于按摩能扩张人体组织和放松肌肉。
热敷：用热毛巾对酸痛部(读：bù)分的肌肉进行热敷，可促进血液循环，提高新陈代谢，加速肌肉酸痛的缓解[pinyin：jiě]和恢复。
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按摩《练：mó》：对酸痛处进行按摩，使肌肉放松，促进肌肉血液循环，有助损伤修（繁：脩）复[繁：覆]及痉挛缓解。
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饮食调节：运动前可以多吃点蛋白质能够扩大肌肉纤维，运动后可《读：kě》以喝点果（拼音：guǒ）汁恢复得快，果汁可以恢复血糖水平。
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