健身周(繁体：週)训练计划表

健身新手一周较为合理的健身训练应该怎样安排，如何强化一些弱点部位呢？你好，很高兴回答你的问题，希望我的回答能够给你带来帮助。首先，如果你是一个健身新手的话，我建议你刚开始还是以学习和小重量训练为主，刚开始不要刻意追求大重量，要在保证安全的前提下进行训练，然后才是追求效果

健身新手一周较为合理的健身训练应该怎样安排，如何强化一些弱点部位呢？

你好，很高兴回答你的问题，希望我的回答能够给你带来帮助。

首先，如果你是一个健身新手的话，我建议你刚开始还是以学习和小重量训练《繁体：練》为主，刚开始不要刻意追求大重量，要在保证安全的前（pinyin：qián）提下进行训练，然后才是《读：shì》追求效果。

我见过很多刚开始[pinyin：shǐ]健身的人，在训练的【拼音：de】时候很{拼音：hěn}多动作要领和重量次数没有办法做到位，所以我会希望你循序渐进一点，然后做一个合理的健身训练安排。

然后我给你一个新手健身比较合理的训练计划，下面我【拼音：wǒ】会详细写出来。

记住(拼音：zhù)所有的训练之前都一定要热身，保证安全的前提。同时也【yě】要选择适合的重量，力所能及。

周一：体能训练，做一些有氧【练：yǎng】训练为主，可以跑步或者做一些间歇性[pinyin：xìng]训练来提升你的心肺能力。

周二：也是体能为主，然后做一些全身关节型的活动，打开自己的身体[繁：體]，让自己接下来更好的训练【繁：練】。

周三：可以做一个胸部训练（平板卧推、上斜卧推、哑铃飞鸟等动作）加一个肩部训练（侧平举、前平《练：píng》举、哑铃推肩等动作）选择5~6个动作，每个动作5组，每【练：měi】组10~12就可以，刚开始不要太累。

周四：可以做一点有氧训练，然后保持(读：chí)休息就可以，恢复昨天训练的肌肉。

周五：可以做一个背部训练（引体向上、高位下拉、坐姿划船等动作）加一个手臂二头训练（澳门巴黎人二头弯举、杠[繁：槓]铃弯举等动作）5~6个动作，每个动作4组，每组12~15次。

周六：做一个（繁：個）腿部训练（深蹲、弓箭步、侧《繁体：側》蹲等动作）4~5个动作就可以，每个动作4组[繁：組]，每组10~15次。

周澳门博彩日：做点[繁体：點]有氧训练，然后就休息，开始下一个循环。

一【拼音：yī】切{拼音：qiè}都要量力而行，选择适合自己的。刚开始也不要一直训练，要保证足够的休息来[繁：來]恢复身体。

其次，弱点部位的强化需要根据你的身体情况来决定，心肺能力弱的话澳门新葡京就提升心肺多花一点时间，如果是身体某块肌肉部位力量比较差的话，那你就在训练上多花点功夫，有什么不懂的地方多问问一些专业的（de）人，听他们告诉你如何提升。

假设你手臂力量比较弱的话，那你就在训练上花点功夫，然后可以把手臂训练规划到一周2次训练，进行单部位弱项的提升。

最后，一定要澳门威尼斯人记住新手不要求快，训练也要循序渐进，很多好的身材都是常年累月（pinyin：yuè）练出来的，希望你可以快速度过新手这个阶段，让自己的身体适应下来，然后在进行有强度的训练。

饮食（shí）方面的话也要注意合理饮食，要满足训练所开云体育需要的蛋白质，让肌肉更好的生长。

希望我的回答能够给你带来帮助，让健身成为我们友谊的话题[繁：題]！