马拉松半程是多少公里{pinyin：lǐ}

初跑者如何通过一年的努力可以跑半程马拉松？去年三月份开始跑步，月跑量平均80公里左右，九月份第一次参加半马，成绩144。十月又跑了一次半马，成绩141。十一月就参加了泉城全马，计划4小时完赛，前半程一直保持配速5分半左右，但是30公里后就彻底崩了，最后458完赛

初跑者如何通过一年的努力可以跑半程马拉松？

去年三月份开始跑步，月跑量平均80公里左右，九月份第一次参加半马，成绩144。

十月澳门金沙又跑(pǎo)了一次半马，成绩141。

十一月就参加了泉城全马，计澳门新葡京划4小时完赛，前半程一直保持配速5分半左右，但是30公里后就彻底崩了，最后{pinyin：hòu}458完赛。

所以全马跟半马完全不是一回事，必须有大量的跑量积累才可以参加全马。

如果半程马拉松要达到2小时以内，业余跑者中算是成绩不错的了。有这个成绩，半程应该跑得比较平稳，可能最初一公里慢一点，其他的配速应该都差不多。否则很难跑进2小时入内。