身高170，体重70公斤，每天要消耗多少卡路里可以达到减肥的效果？如果你是女生的话，基础消耗是1507卡一天，不包括你的活动消耗哦！ 如果你是男生的话，基础消耗是1717卡一天。 7700卡是一公斤
身高170，体重70公斤，每天要消耗多少卡路里可以达到减肥的效果？
如果你是女生的话，基础消耗是1507卡一天，不包括你的活动消耗哦！ 如果你是男生的话，基础消耗是1717卡一天。 7700卡是一公斤。也就是说，如果你可以每天控制摄入1200卡的话，25天是一公斤（女生），当然这只是基础消耗，你每天的活动远远大于这个。 其实1200卡是最低身体可以承受的，所以，只要能保证不超过1200卡，那么一周一公斤的速度是可能的！ 我曾经是一周3斤的掉，从72公斤到现在的54公斤！半年的时间吧，不过我加了跳绳。祝你成功咯！
170斤瘦到120斤要多久？
从170斤瘦到120斤也就是减50斤，按照每天健康减肥的方法减少0.33斤左右，需要5个月的时间。170斤属于大基数体重减肥，需要在均衡饮食和适量运动搭配的基础上，达到健康减肥的效果。减肥的核心是消耗量大于摄入量，减肥的本质是均衡饮食，而均衡饮食的基础是一日三餐的搭配。减肥期间减少脂肪比，增加肌肉比，这样才能达到身材苗条[繁：條]和皮肤不[pinyin：bù]松弛的效果。
从170瘦到120斤怎么做？
一，饮食方面。
1，三餐规律，减少高热量，高脂肪食物摄[繁体：攝]入量。
减肥期间规律和均衡的饮食有助于代谢稳定和营养充足，利于减肥和身体健康。而高热量，高脂肪食物除了增加热量和脂肪以外，并没多少营养。既伤害身体又不能起到减肥的效果。建议增加低(拼音：dī)热量，高纤维，饱腹感强的食物，既能增加饱腹感，又能起到控制食欲和减少(读：shǎo)摄入量的作用，同时还利于减肥和维持身体健康。
2，增加[练：jiā]维生素C。
维生素C能抑制人的食欲，具有刺激去甲肾上腺素和改善情绪，影响大脑抑制食欲的作用。另外足量的维生素C能改善（读：shàn）脂肪和类脂的代谢，有助于脂肪燃烧。如果维生素C不足，运动时燃烧的脂肪比维生亚博体育素摄入充足的人要少30%左右。富含维生素C的食物，如猕猴桃，橙子，西红柿等食物。
3，增{拼音：澳门新葡京zēng}加蛋白质摄入量。
蛋白质是增肌和燃脂的原料。减肥期间补充足量的蛋白质既能澳门新葡京增加饱腹感，又能起到促进脂肪燃烧的作用。同[繁：衕]时还有助于提升代谢和避免减肥以后皮肤松弛和下垂
每天食用多少蛋白质，根据《繁体：據》每千【练：qiān】克体重需要1克蛋白质来计算，你现在体(繁体：體)重为85千克，那么每天补充85克蛋白质即可。富含蛋白质的食物，如牛肉，鸡胸肉，鸡蛋，牛奶，豆制品，鱼虾等食物。
4，调澳门威尼斯人整就餐顺序（pinyin：xù）。
就餐顺序的调整，有助于减少摄入量，增加饱腹感的作用，同时还利于减轻体重。如餐前喝水或者喝汤，然后吃蔬菜，再吃蛋白质澳门威尼斯人食物，最（zuì）后吃主食（粗粮）。
二，运【yùn】动辅助。
运动能增加消耗量和提升代谢，对燃烧脂肪和增肌塑形都有很大的帮(繁体：幫)助，另外运动还能提升抵抗力和免疫力。对保持身体健康【练：kāng】也有一定的辅助帮助。
减肥期间以有氧运[繁体：運]动为主，有氧运动主要是[pinyin：shì]促进脂肪燃烧和代谢脂肪的，力量{拼音：liàng}训练辅助配合进行。
有氧运动建议选择，如慢跑，跳绳，快走，骑行，转呼啦圈，散步{拼音：bù}等运动，每次运动至少保持40分钟以上，每周坚[繁：堅]持4~5次【拼音：cì】的运动频率。
力量训练建议选择，如上下蹲，俯卧撑，仰卧起坐，卷腹等运动。每次运动保持30分钟即可，每周坚持3~4次的运动频率。
除了均衡饮食和运动以[pinyin：yǐ]外，每天保持充足的睡眠7~8小时，对【练：duì】减肥和维持身体健康都有很大的益处。因为晚上人体进入深层睡眠以后，身体会分泌瘦体素，瘦体素具有提升代谢和促进脂肪燃烧的作用。
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