瑜【yú】伽动作简笔画图片大全

瑜伽山式站立，怎么站才对？瑜伽山式，可能是每一个瑜伽入门者练习的第一个体式，也是每一位瑜伽习练者终身都会练习的体式，而且每一个阶段练习山式都会有不同的收获。都说瑜伽山式就像他的名字一样是指像山一样稳固

瑜伽山式站立，怎么站才对？

瑜伽山式，可能是每一个瑜伽入门者练习的第一个体式，也是每一位瑜伽习练者终身都会练习的体式，而且每一个阶段练习山式都会有不同的收获。

都说瑜伽山式就像他的名字一样是指像山一样稳固。但是现在我每次练习山式，都感觉山式外在形态看上去像山，但是内在却像海一样。脚向下踩的力和足弓上提《练：tí》的（拼音：de）力；身体重力和脊柱向上延展的力，像一个强大的的气场，在体内循环流动

就像大海表面风平《读：píng》浪静，海底波涛澎湃。能感到内心的平静、坚定和朝气、力量同时(繁体：時)存在于体内。

言归正传，看看山式的练习方法和主要细节。

瑜伽山式(拼音：shì)，下图

其实第一幅图中关于山式的要点已经说的比较详细，我啰嗦几句解释一下上图中几个初学者可能不太明白的点，甚至觉得有点矛盾的点

澳门新葡京1、双脚并拢大拇指相触[繁：觸]。

山式站立是要《读：yào》求双脚并拢，大拇指靠在一起的。但是对于很多初学者来说。双脚[繁：腳]并拢髋关节会有点压力

可以选择双脚分开一点，也可（练：kě）以《pinyin：yǐ》分开到与骨盆同宽来练[繁：練]习。根据自己的情况选择最舒服的。

2、脚趾zhǐ 放松。

这一点可能很多人不明白，也有很多人在练习中会做错，有的《读：de》人会在练习的时候让脚趾紧紧的抓地，似乎【练：hū】这样才能找到向下的力。但这是错误的。

向下扎根的是大脚趾球、小脚{繁体：腳}趾球、脚后跟这三个点。先让《繁体：讓》这三个点向下扎根，然后再把5个脚趾放松平铺下去。而且你可以试一下，当你脚趾(读：zhǐ)抓地的时候，不但脚趾会紧张，而且大脚趾球和小脚趾球很有可能会离开地面。

当然你也可以选择(繁：擇)三个点压地，脚趾回勾来加强觉知。总之重心(拼音：xīn)在三个点上，让脚《繁：腳》掌均匀分摊身体重量。

3、小腿肌肉向（繁：嚮）下延展。

我们在练习中不(拼音：bù)是一直强调双腿向上收紧吗澳门新葡京？怎么又说小腿肌肉向下延展呢？

其实这是一组对抗的力。小腿肌肉向下延展到脚后跟，让脚后跟向下踩向垫子扎根，大腿向上收紧，让这一股向上的力经过臀部、尾骨、脊柱、头顶，向上延展。

如果还不明白，你想一想你做下犬式的时候是什么感觉。脚后跟拉着小腿向下踩，大腿向上把臀部推到最高。世界杯一上一《练：yī》下两个力对抗

澳门伦敦人4、肋骨上提【tí】，

记住肋骨上提是收肋骨的感觉，就跟你收肚子一样的感觉。收一下腹部试一试是不是感觉腹部向内向脊柱靠的同时还有一点点向上的[pinyin：de]感觉。世界杯肋骨上提也是一样的，千万不要耸肩去上提肋骨。

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