杠铃划船背阔肌练的感觉不好，做好它的关键点是什么？杠铃划船背阔肌练的感觉不好，做好它的关键点是什么？我们背部训练想到的动作往往是下拉，或者引体向上，它们是锻炼背阔肌很好的训练动作！杠铃划船对于初学者来说比较难控制好，首先，杠铃划船不是做一个简单的拉的动作，它是一个多肌群参与的动作，而且它能帮你建立一个强大的核心肌群
杠铃划船背阔肌练的感觉不好，做好它的关键点是什么？
杠铃划船背阔肌练的感觉不好，做好它的关键点是什么？
我们背部训练想到的动作往往是下拉，或者引体向上，它们是锻炼背阔肌很好的训练动作！杠铃划船对于初学者来说比较难控制好，首先，杠铃划船不是做一个简单的拉的动作，它是(拼音：shì)一个多肌群参与的动作，而且它能帮你建立一个强大的核心肌群[繁：羣]。
稳定和保[pinyin：bǎo]持核心的正确位置，进行这个动作澳门金沙，都需要激活你的核心肌群。杠铃划船可以强化髋部铰链，发展腘绳肌群，增加髋关节伸展的爆发力，而且还会对硬拉有很大帮助。
在【拼音：zài】杠铃前，提醒自己，你需要做的是以背阔肌发力而非测靠手臂或者惯性来澳门银河带动。所有的训练动作都要根据自己的实际情况调整，建议每周至少都会练一次杠铃划船。注意几个细节：
第一， 不要盲目冲重量，选择一个相对较轻重量的杠铃，双脚站距与肩同宽；
第二， 初始动[繁：動]作时，膝盖微微弯曲，保持背部和胸部挺直，肩的位置要比臀部要[pinyin：yào]高，切勿含胸驼背；
第三， 使用正手杠铃划船可以训练到大部分背部肌肉，把双手[练：shǒu]开云体育的掌心朝下，握距与肩同宽握住杠铃；
第四， 在这个动《繁体：動》作进行时，身体静止不动，用背部的力量将杠铃拉起，同时（繁：時）要呼气[繁：氣]；
杠澳门威尼斯人铃的最高位举到上腹部的位置，手肘位置超过【guò】背部高度后，可以进行肌肉收缩，停顿1-2秒，在缓慢放下杠铃，同时吸气；
下面的是我示范的动作图解和动图，今天和小伙《繁体：夥》伴分享一下！
怎么练？
今天和大家分享到这里，我是IPTA娱乐城国际健身学院导师：成思远，喜欢健身的朋友可以关注我们，有帮助的话就点个赞！感谢支持，下{拼音：xià}次再分享！
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