吃什么食物【拼音：wù】最养肠道

要长寿先肠寿，如何保护肠道健康？肠道是人体内最大的解毒器官，承担着人类绝大多数的解毒任务。在戒毒的同时，也承担着抗病的责任。那么如何保护肠道健康呢？食疗糙米：肠疏通“管道工”糙米中含有丰富的B族维生素和维生素E，能促进血液循环，源源不断地为肠道输送能量，可促进肠道有益菌增殖，预防便秘和肠癌

要长寿先肠寿，如何保护肠道健康？

肠道是人体内最大的解毒器官，承担着人类绝大多数的解毒任务。在戒毒的同时，也承担着抗病的责任。那么如何保护肠道健康呢？

食疗

糙米：肠【繁：腸】疏通“管道工”

糙米中含有丰富的B族维生素和维生素E，能促进血液循环，源源不断地为肠道输送能量，可促进肠道有益《读：yì》菌增殖，预防便秘和肠癌。将糙米与海米一同放在锅内，加入适量清水同煮成粥，撒上盐和胡椒粉即可（pinyin：kě）。

黑木耳：肠清《读：qīng》洁“钟点工”

黑木耳有“素中(zhōng)之荤”之美誉，世界上被称之为“中餐中的黑色瑰宝”。黑木耳所含的植物胶质，可在短时间内吸附残留于肠道的“毒素”，并将其排出体外，起到“洗涤”肠道的作用。黑木耳凉拌吃最营养，只需依照个人口[读：kǒu]味加入调料搅拌均（拼音：jūn）匀即可。

酸奶（pinyin：nǎi）：促进肠道消化

酸奶是一种半流体的发酵（拼音：jiào）乳制品，因其含有乳酸成分而带（繁体：帶）有柔和酸味，它可帮助人体更好地消化吸收奶中的营养成分。

乳酸菌可以维护肠道菌群生态平衡，形成生物屏障，抑制有害菌对肠道的入侵。乳酸菌还会产生大量的短链脂肪酸促进肠道【读：dào】蠕动，从[繁体：從]而防fáng 止便秘。酸奶中所含的多种酶，还可以促进消化吸收。

两餐之间（繁体：間）喝杯酸奶，可使肠内菌群平衡，促进肠道消化分解。

远离不良习惯《繁体：慣》

第一、暴饮暴食，不规(繁体：規)律。

现在人们一般不会太克制自己的饭量，饮食也不太规律了，吃太多会增加肠道“工作时间”，肠道会有不适感，也容易导致肥胖。饮食过直播吧量会扰乱肠胃道正常的消化吸收节奏，致使胰腺这个“消化酶工厂”在短时间内分泌大量消化液，引起胃肠[繁：腸]不适，甚至是急性胃扩张、急性胰腺炎，严重可能引起胰腺癌。

第二、吃饭太快，三分澳门金沙钟搞定(拼音：dìng)。

澳门永利吃得太快，食物没有嚼烂，很容易造成胃溃疡、胃炎等胃肠道疾病，甚至还会在(读：zài)胃里“长石头”。

建议正餐吃饭时间至少20分钟，每口饭尽可能嚼烂再咽(繁：嚥)。

第三、膳食纤维【繁体：維】摄入不足。

膳食纤维可以增进肠道蠕动和吸水膨胀，防止便秘，也会缩（繁体：縮）短有害物质在肠道的停留时间。数据显示，中国居民膳食纤维摄取水平呈下降趋势，每人每天膳食纤维摄取量不足11克，远远低【读：dī】于推荐量25克。而肠癌发生率与[繁：與]膳食纤维摄取量有关。

第四、滥澳门伦敦人用【yòng】药物。

头痛脑热、感冒后吃止疼药、消炎药等，比如布洛芬、萘普生、吲《练：yǐn》哚美辛等，都会直接或间接（拼音：jiē）的损伤胃黏膜。也会杀死肠道中的好菌，打破肠道菌群平衡。

第五《练：wǔ》、缺乏锻炼。

长期缺乏锻炼会引起食欲减退【拼音开云体育：tuì】、胃动力不足，易诱发胃肠道疾病，甚至癌症。

运动可以兴奋下丘脑外侧的饮食中暑反射性刺激和提高消化（练：huà）能力，增加食【练：shí】欲。运动过程中，人的腹式呼吸会加强，可《读：kě》改善腹腔脏器的血液循环，同时也能增加肠胃道的蠕动，调节消化系统。

第六、精神紧（繁：緊）张、压力大。

肠胃道是【读：shì】最大的“情绪器官”。压力过大时，消化功能也会出现“情绪化”反应。人在精神紧张、愤怒等不良情绪下，会食欲不振，上腹部隐痛[pinyin：tòng]、烧心、反酸等，消化功能也会随之减退。

第七、抽《练：chōu》烟、酗酒。

香烟中的尼古丁会伤害胃肠粘膜，易引发溃疡(拼音：yáng)病bìng 。同时抽烟的人，溃疡愈合时间也会长。

喝少量的酒是有(读：yǒu)利于健康的。但《pinyin：dàn》酗酒，酒精会损伤肝脏，直【练：zhí】接损伤黏膜，易导致黏膜溃疡、炎症，甚至出血等。

第八、食物不净[繁：淨]。

幽门[繁：門]螺杆菌是引起胃溃疡（繁：瘍）的《de》重要元凶。很多事物不干净，相互传染，也容易引起急性胃炎、肠炎等病。

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