趴着午休后腰酸背痛该如何缓解？一般办公室上班的人中午都有一到俩小时的休息时间，大家一般都会趴在桌面上睡会，缓解上午疲劳以及为下午工作养精蓄锐，但是趴着不像趟着，不同人会出现不同症状，本人就是脚抽筋，见
趴着午休后腰酸背痛该如何缓解？
一般办公室上班的人中午都有一到俩小时的休息时间，大家一般都会趴在桌面上睡会，缓解上午疲劳以及为下午工作养精蓄锐，但是趴着不像趟着，不同人会出现不同症状，本人就是脚抽筋，见鬼趴着睡觉怎么会抽筋，真心痛苦，有些人会出现腰酸背痛等症状，我觉的有条件的可以买个午睡床，躺着毕竟比趴着舒服，或者买个趴睡枕，还有就是尽量侧着睡吧！仰躺腰不疼趴着腰疼胯疼背疼起不来好不容易起来肚子还？
可以先口服脑心舒类口服液，然后生活注意规律生活习惯，不要劳累，观察7-15天，如果上述症状完全消失，巩固一段时间即可。如果半月后不能建议采用正规有经验的中医治疗。主要从肾脏进行调理同时兼顾脾胃及肝情况即可。21岁，久坐腰疼，该怎么改善？
五个动作赶走腰痛上海交通大学娱乐城医学院附属瑞金医（繁：醫）院康复医学科物理治疗师 单凌霄
不管是学生、白[练：bái]领世界杯还是体力劳动者，长期坐姿、站姿不正确，就可能出现腰痛。
大部分人的腰痛没有明确病史，常因久坐久站、不良姿势或体态、反复弯腰活动，使肌肉、骨骼系统失衡而导致，这被称为非特异性腰痛。七八成患者症状集中在下背部、腰部、臀部，疼痛常持续3个月以上，没有神经根体征及脊柱影像学改变的情(拼音：qíng)况。应对这类腰痛，不妨学[繁：學]学下面几个动作。
1.麦肯基伸展【zhǎn】：站立位，双手托住腰部，膝关节伸直，上半身尽量往后仰，腰部充分伸展，保持4~5分钟（见图1）。有条件者可采取俯卧位，头抬起，用前臂和肘关节支撑上身，腰部尽量放松并保持伸展，正常呼吸，维持4~5分钟，每组动作进行10次，每天2~3次，间隔2~3小时完成一组。适(拼音：shì)用于久坐的白领和出租车司机。
2.麦肯基屈躯：坐位，两肩自然打开，向前弯腰，双手抓住脚踝后部，向上用力提起，保持脚不[pinyin：bù]离开地面（见图2）。有条件者世界杯可采取俯卧位，屈膝屈髋，双手抱住膝关节，向腹部下压到最大程度。适用于躯干长期伸展的人群，如装修工人、教师等，也可作为久站后的腰部放松训练，每组动作维持1~2秒，重复10次，每天3~4组。
澳门威尼斯人3.牵伸髂腰肌：站立位，右腿交叉放在左腿一侧，左腿作为支撑腿，右手放在右侧骨盆处，向左侧【练：cè】推至最大程度（见图3）。可降低腰部张力，维持10秒，每次2~3组，两侧牵伸可对称进行。
4.牵伸梨状肌：坐位，左腿放在右腿上，二郎腿的姿势，世界杯同时身体前倾，双臂按住膝关节下【拼音：xià】压至最大限度（见图4），可降低腰部张力，维持10秒，放松，收回，每次2~3组，两侧动作可对称进行。
5.臀桥：仰卧位，背部顶在一个瑜伽球上，屈髋屈膝，双脚适当分开并外旋，抬起臀部。这个动作可对腰部核心稳定性进行锻炼，维持30秒，每组动作3~4次。▲（文章来源：生命时报）
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