力量训练，每次多长时间为训练效果最佳？感谢邀请，我是爱健身的丫啦多。关于力量训练每次多长时间最好？个人认为因人而异，有的人认为训练时间越长越好，其实不行，那样你的付出是多余的，甚至会出现过度训练带来的危害
力量训练，每次多长时间为训练效果最佳？
感谢邀请，我是爱健身的丫啦多。关于力量训练每次多长时间最好？个人认为因人而异，有的人认为训练时间越长越好，其实不行，那样你的付出是多余的，甚至会出现过度训练带来的危害。
不管是做哪种训练建议在40到60分钟为最佳，良好的训练目标是在尽可能短的时间内刺激更多的肌肉娱乐城，促使肌肉增长；更要注重{拼音：zhòng}运动强度，而非持续长时间的训练。
个人建议：每天一个小时为最好，开《繁：開》始用5到10分钟(拼音：zhōng)进行热身，结束后再用5到10分钟放松拉伸 ，中间的40分钟为力量训练(繁：練)时间。每周3到5次左右。
合理的安排训练时间也是健身运动中的重要【读：yào】环节，能让你的健身效果发挥（繁体：揮）到最佳状态。希望对你的问题有[pinyin：yǒu]所帮助！
力量训练有哪些？力量训练的好处？
一：力量训练有以下三个原则：1.负重【读：zhòng】
使用不同部位骨骼肌组织之收缩（向心收缩或离心收缩）产生之力量，抗衡重力（通常指哑(拼音：yǎ)铃、杠铃及其他器械之重量或阻力），使肌肉得到锻炼。针对人体不同的肌肉群组，有不同的重量训练动作（练：zuò）。比如：负重深蹲 负重提拉或者推举等
2.抗kàng 阻
抗阻训练是完【练：wán】全依靠自身力量克服一定外界阻力的运动。阻力（或助力）可来自他人、自身、重力、专门器械、杠铃、哑铃、弹（繁：彈）簧、弹力带等，是增强肌肉力量和耐力的《读：de》主要手段抗阻训练主要包括静力性练习和动力性练习。比如：哑铃弯举、杠铃推举等
3.自重(zhòng)
自重训练[繁：練]可按《读：àn》照字面意思理解，即利用自身体重而非器械进行训练。这种训练方式成本低、对场地没要求，而且简单有效，还解决了器械健身的一些弊端。比如俯卧撑、自重深《练：shēn》蹲等
如（pinyin：rú）果以增加肌肉为目的可遵循14个原则：
增大肌肉块的14大秘诀：大重（拼音：zhòng）量、低次数、多组数、长位移、慢速[读：sù]度、高密度、念动一致、顶峰收缩、持续{繁：續}紧张、组间放松、多练大肌群、训练后进食蛋白质、休息48小时、宁轻勿假。
二、力量训世界杯（繁体：訓）练的好处
1．延缓衰(读：shuāi)老
研究表明，不经常参加体育锻炼的人在二十到二十五岁达到最大肌肉力量，以后{练：hòu}每十年将会损失10%左右的肌肉重量和肌肉力量。到了六十岁以后，力量的损失会更加迅速。随着年龄的增长，不仅运动能力大幅度下降，就《读：jiù》连应付日常生活都【pinyin：dōu】会困难重重
例如搬行李，上厕《繁：廁》所等。肌肉力量下降的另(拼音：lìng)一个重要表现为行动变得迟缓，步行速度降低，步子迈得越来越小。增加肌肉重量和力量的[de]唯一办法是力量训练
常参加力量训练的人可以把最佳状态保【bǎo】持到六十岁以上。
2．减(拼音：jiǎn)少肥胖
肥胖是由于{练：yú}身体脂肪过度堆积。脂肪是人体储存能量的最佳途径。每克脂肪含有9卡热量，而且脂肪组织并不需要耗费能量【读：liàng】
肥胖的根本原因是长期的饮食中的热量高于身体耗费[繁：費]的热量。新陈代谢降低，体育锻炼不足和长期饮食过度都是罪魁[pinyin：kuí]祸首。而增加肌肉重量能够帮助提高新陈代谢，减少脂肪
即使不运动，每měi 一公斤肌肉每天都要消耗75到110卡路里的热量。每增加一公斤肌肉，其消耗的热量等于一年内减少3到【拼音：dào】5公斤的脂肪。而且肌肉力量的增加可以使你的锻炼更上一层楼，更有效的消耗身体脂肪
3．减(繁体：減)少损伤和疼痛
现代人的生活越来越趋向坐式生活方式，工作学习都需要颈部和腰部肌肉的长时间工作。如果没有进行颈、背部肌肉的训练。肌肉力量的不足和退化，会造成肌肉劳澳门威尼斯人损和身体形【练：xíng】态改变
越来越多的人正在受颈椎疾病和腰椎疾病的困扰。正确的力量训练。可以[练：yǐ]使重要部位的世界杯力量增强，改善身体形态，增加柔韧性
4．美化身体世界杯、改【拼音：gǎi】进姿态
当你照镜子的时候，如果你站直一些，肩膀往外展，往后收腹，你的姿态会更好。力量训练可以帮助你加强背部肌肉的力量，伸展胸部和肩部，加强腹肌，这样让你在任何时候都易于保持一个良好的体态，显得更加健康、自信。同时，力量训练可以帮助你达到左右平衡，许多人左边的力量小于右边，肢体也是左边比右边细小，这样的不平衡，不仅不美观，而且还会给脊柱造成压力。平衡练【繁：練】习和力量训练可kě 以改善身体的不平衡。
5．消耗更《拼音：gèng》多热量
30分钟体育锻炼的热量消耗#28卡路里#29估[pinyin：gū]计
运动方式#30t #30t六十公斤成人（卡）#30t八(练：bā)十公斤成人（卡）
中zhōng 速走#30t 130#30t 180#30t
骑车(繁体：車)#30t 180#30t 240#30t
游泳#30t 210#30t 300#30t
慢跑（pinyin：pǎo）#30t 300#30t 400#30t
滑《读：huá》冰#30t 210#30t 280#30t
健[pinyin：jiàn]美操#30t 180#30t 240#30t
羽毛球《pinyin：qiú》单打#30t180#30t 270#30t
力量训练（繁体：練）#30t 210#30t #30t240#30t
如上表所示，力量训练所【练：suǒ】要消耗的热量可以比骑车或走路更多。另外，因为力量训练会促进你的身体的肌肉和骨骼的增加，即使你已停止锻炼，能量消耗还会继续，以便你的身体生成新的肌肉组织。通过力量训练，你的身体已经变成一个消耗热量和脂肪的高效能机器，如果你是想要减少脂肪、以达到健美的目《读：mù》标，怎么能不做力量训练呢？
6．改善身体对碳水化合物的代谢机（繁：機）能，预防和帮助治疗糖尿病
越来越(yuè)多的人受到糖尿病的困扰， II型糖尿病，多发于成年人，是心血管疾病的导火索之一。力量训练可以增加肌肉重量，更多的肌肉组织可以更有效地帮助肌体利用胰岛素，从而更有效地从血液里摄取所需的糖加以利用。这样身体对胰岛[繁体：島]素的依赖性就随之降低。
7．令[pinyin：lìng]你更加精力充沛
美国著名医生和畅销书作者Miriam E. Nelson 谈到，参加《pinyin：jiā》力量训练一(读：yī)年以后，被调查【练：chá】者比以前精力充沛，而且更加积极地参加锻炼，锻炼量比以前增加了27%，自我感觉身体也年轻了许多岁。而这些是力量训练仅仅一年就达到的效果。
8．降低血(xuè)脂和胆固醇
近期有一【读：yī】个研究表明，经常参加力量训练，可以使血液总胆固醇下{练：xià}降10%，低[拼音：dī]密度脂蛋白#28LDL#29下降14%。
9．增加骨密度，减少shǎo 骨质疏松、关节病以及其它相关疾病
很多中老年人，特别是女性，受到（拼音：dào）骨质疏松疾病的困扰。从青年时期起，力量训练就是必不可少的预防措施。力量训练不断地刺激骨骼，身体做出的反应就是加强骨质以适应长期的锻炼。纽约骨质疏松防治中心的医学专家Joseph Lane说：“我曾看到八十多岁（繁体：歲）的女性通过力量训练使她的骨重量一年之中增加了10%。”
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