跳{拼音：tiào}绳瘦大腿明显还是小腿明显

跳绳和跑步哪个更减肥？哪个更瘦腿？你好，我是一名国家二级运动员，也是一名健身教练，专注于减脂塑形。有氧运动中跑步和跳绳都是减肥的好选择，有人喜欢跑步，有人喜欢跳绳，其实它们在减肥这件事上，不相上下的，关键的是哪个能使你坚持下来，哪个就是最减肥的（减肥缺的不是方法，是坚持）

跳绳和跑步哪个更减肥？哪个更瘦腿？

你好，我是一名国家二级运动员，也是一名健身教练，专注于减脂塑形。

有氧运动中跑步和跳绳都是减肥的好选择，有人喜欢跑步，有人喜欢跳绳，

其实它们在减肥这件事上，不相上下的，关键的是哪个能使你坚[繁：堅]持下来，哪个就是最减肥的（减肥缺的不是方法，是坚（繁：堅）持）。

关于瘦腿，只《繁体：澳门新葡京祇》要能减肥减下来，腿也会瘦下来，瘦腿还有一个关键的是拉伸。

通过我下面的回答，你可以了解和学习到2个知识点[繁：點]：

一、跳绳皇冠体育（繁：繩）和跑步对于减肥的区别

二、跳绳{繁体：繩}和跑步要注意的点

三【拼音：sān】、如何高效瘦腿

跳绳和跑步只要达到一定心率（最好是最佳燃脂心率），都能达到减脂的效果。

硬要说[繁：說]区别的话

1、跳绳（繁：繩）减肥

我们跳绳一般都是跳500个左右休息1分钟之后再跳，属于间歇有氧[pinyin：yǎng]训【练：xùn】练，运动时候的心率较快，休息时心率稍微下降点，之后再把心率提上来。

2、跑（拼音：pǎo）步减肥

我们一般用跑步减肥的话，适合用慢跑，让心率《读：lǜ》持续维持在最佳燃脂状态。

这样用正常的速度跳绳减肥和慢跑减肥比较，跳绳效率就高（练：gāo）一《读：yī》点（所以会有10分钟跳绳相当于20分钟慢跑这种{繁体：種}说法）。

当然你把跳绳《繁：繩》跳慢了也能和慢跑差不多。

不管跳绳和跑步都要注意以下几点：

1、一定要做热身运动，一般3-5分《读：fēn》钟；

2、动作[pinyin：zuò]都要规范，防止受伤；

3、运动结束不要马上坐下，稍微《pinyin：wēi》走一会较好；

4、选择在《练：zà澳门永利i》平坦的地面运动，选择一个适合自己的跑鞋；

5、过度肥胖的人不建议跳绳澳门永利和跑步（BMI大于30%），对膝盖冲击很大，可以选[繁体：選]择骑单车、椭圆机、游泳等。

首先是把体脂减下来不用多说，关键是在运动过后要对腿部进行拉伸，下面介绍3个常用的腿部拉伸。

1、大(拼音：dà)腿前束拉伸

左右各5秒，做2-3组（繁体：組），另侧扶墙，膝盖朝下，感受大腿前束拉伸。

2、大腿后侧拉[练：lā]伸

深度激活大腿后(拼音：hòu)侧肌肉，15个一组，做2-3组，尽全力压低胯部，脚尖朝上。

3、小xiǎo 腿的拉伸

脚尖抵住墙，整个身体开云体育向前压，左右各10秒左右，做2-3组[繁：組]。

拉伸动作在运动前后都可以做哦，特别【bié】是运动后，瘦腿先减脂，并(拼音：bìng)且每次都拉伸，3个月你就有修长的美腿了哦。

感谢阅读，我是减肥教练小杨，希望我的分享可以给[繁：給]大家带来帮助，有更《练：gèng》多问题关注我哟(繁：喲)~~