长跑3000米怎么跑的不累？爱好跑步，有空就跑5km，800米没跑过，以前跑的是1000米 当时满分3分20，我跑了3分06 比较轻松，跑完正常的喘气，休息20分钟复活现在据说满分改到3分40，我前几天跑了下5km，配速3分42 如果只考1000米，那跑满分我连汗都不会流
长跑3000米怎么跑的不累？
爱好跑步，有空就跑5km，800米没跑过，以前跑的是1000米 当时满分3分20，我跑了3分06 比较轻松，跑完正常的喘气，休息20分钟复活现在据说满分娱乐城改到{拼音：dào}3分40，我前几天跑了下5km，
配速3分42 如果只考1000米，那跑满分我连汗都不会(拼音：huì)流。所以确实比较轻松。
1000以下其实不难，长跑练的是心肺，呼吸和步频，怎(拼音：zěn)么发力等等，本来我是练短跑的，一上400就喘，后来慢慢练就好了，新手切忌不要飙速度【dù】，慢慢跑，小碎步，用鼻子呼吸，跑出来的成绩不及格没关系，先熟悉怎么跑，然后再慢慢加速度
长跑3000米，怎样跑得快，不累。跑的过程中，可以听歌吗？
跑前注意休息不要剧烈活动，只要活动一下关节减轻一下紧张情绪即可；，起跑不要落后，要跑在前面，最好跟在第一或二三个后面。要跟近在0.5米左右可以节省力气，记住不要超第一个，要跟紧别落下，在最后100米时冲刺，要不惜一切冲刺超过第一个，第一个在你的紧追下此时已经没力气冲刺了不要担心，两臂前后大幅摆动可提高两腿的频率这是我跑五公里和十公里的实践经验。当然你[练：nǐ]要有基本的身体素质。世界杯就是和强者差距不是太大
最后时是身体最不适应的时候，一定要坚持，只要能坚持了。呼吸和节奏就世界杯会协调好。 如果跑到一半肚子【拼音：zi】疼说明你缺乏训练，如果不是吃太多东西的话，经过训练，跑多了后是不会出现这种现象的
跑[pinyin：pǎo]的过程中，最好世界杯别听歌。听歌只是能跑得轻松些，但是你的速度会变慢的（原创，切勿复制——洪） 祝你好运！望采纳。谢谢
快运动会了，跑三千米前吃什么药能不累？
明天啊。。。稍微(读：wēi)棘手点
。。我是跑马拉松的，一般建议跑步当天吃碳水化合物食品，比如面条，面包什么的
甜的东西少吃，巧克力什么的不要吃，很腻的，其实跑步时吃巧克力有害无益，等你消化吸收所谓的卡路里至少要2个小时后了，跑步时吃屁用没有，还粘牙。倒是有什么激素类药物可以帮到你，但是你不拿医生签字的药单，根本买不到。还是要靠自己，如果你是平常不怎么跑长跑的，建议你跑步时慢慢来，特别是起跑的时候，调节好速度，一般是平稳吸一口气呼两口气的速率最好，澳门威尼斯人记住，跑步最重要的是速率，别和别人拼，维【繁体：維】持自己节奏就行，1500米不会很难，加油~~~
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