大【拼音：dà】腿和屁股胖怎么减肥

胖子减脂的健身训练计划有哪些？带有食谱的最好，大神们能给个建议吗？下图是我的一位私教会员。健身减脂塑形训练计划第一个阶段是基础期目的:提高体适能，让我们的身体从亚健康状态恢复到健康状态同时具备兼职的能力

胖子减脂的健身训练计划有哪些？带有食谱的最好，大神们能给个建议吗？

下图是我的一位私教会员。

健身减脂澳门金沙塑(拼音：sù)形训练计划

第一个阶段是基【练：jī】础期

目的:提高体适能，让我们的身体从亚健康状态恢复到健康状(繁体：狀)态同时具备兼职的能力。同时激活【练：huó】我们的肌肉提高我们的新陈代谢，为减脂做铺垫。

途径:1通过一些《练：xiē》徒手的运动，比如深蹲、硬拉、俯卧(繁：臥)撑、卷腹之类来恢复我们的核心和四肢力量、耐力。2通过拉伸和放松来恢复我们的有韧性。3通过一些功能性训练来提升我(拼音：wǒ)们的体能。

饮食:少油少盐少糖，三餐规律定时定量。先（拼音：xiān）养成一个合理良好饮食习惯。

一个礼拜3次。整个阶段需要4~6周。每次《练：cì》60-90分钟。

阶段二èr :进步期

目的:快速减[澳门永利繁：減]少纯脂肪。

途径:1前20分钟通过一些简单的力量训练来快速燃烧我【练：wǒ】们体内的糖原。后30-40分（练：fēn）钟(繁体：鈡)通过高强度间歇训练、tabata或拳击运动去快速燃脂。

饮食:少油少盐少糖，三餐规律，定时定量。把土豆、地瓜、玉米、山药、粗米等复合碳水化合物来代替精米饭、粥、粉、面等简单碳水化合物。多吃蔬菜水果等膳食纤维、维(繁：維)生素。少（pinyin：shǎo）吃油炸、烧烤、肥肉、爆油炒等高热量、高脂肪食物。

每周3-4次，每次【澳门伦敦人cì】80-90分钟。每个月减4-6斤纯脂肪。

阶《繁体：階》段三:巩固期

目的:1增加肌肉含量和骨骼密度，提高基础代谢，防止(拼音：zhǐ)效果反弹！

2修肌肉线条，比如:腹肌马、甲线开云体育、蜜桃臀和收紧拜【拼音：bài】拜肉等！

途径:五分化健美性训练和高级训练《繁体：練》。如胸背腿臀肩腰腹手臂分化训练。提高肌肉力量和耐力，让基础代谢提高效果不反弹[繁：彈]。同时收紧皮[pinyin：pí]肤塑造线条很好美感！

饮食:补充充足的高蛋白（鸡蛋、鸡肉、牛肉、鱼虾），高维生素和膳食纤维素（蔬菜水果类(繁：類)），少脂肪（肥肉、油炸（拼音：zhà）、烧烤、甜品）和中等碳水化合物（玉米、土豆、地瓜、粗米等）

每周2-3次，每次60-70分钟。高强度低频率的训练模式！

加油。每天给自己大概一[练：yī]个小时锻炼。一段时间后，你会发现改变的不仅仅是身材的锐变，还有皮肤的变得更紧致更有直播吧水分更漂亮，而且整个人的体魄和气质都有一个质的提升！