腰间盘突出8种锻炼（繁：煉）方法

腰间盘突出做什么动作可以缓解？腰间盘突出建议躺下来侧卧，这样可以减轻对椎间盘的压力，避免长时间站立，避免长时间坐着，避免长时间弯腰拿重物。定期改变姿势以减少肌肉紧张。它能加强腰背部肌肉的功能锻炼，保持腰背部伸展，防止腰背部肌肉萎缩，从而减轻对椎间盘的压力，增强脊柱的外部稳定性

腰间盘突出做什么动作可以缓解？

腰间盘突出建议躺下来侧卧，这样可以减轻对椎间盘的压力，避免长时间站立，避免长时间坐着，避免长时间弯腰拿重物。定期改变姿势以减少肌肉紧张。它能加强腰背部肌肉的功能锻炼，保持腰背部伸展，防止腰背部肌肉萎缩，从而减轻对椎间盘的压力，增强脊柱的外部稳定性。功能锻炼可以以仰卧、俯卧和站立三种姿势进行。