每天跳绳多少次可以达到锻炼的效果？最佳效果要看你自己的的承受能力，一般跳绳的练习也要循序渐进，很多人是以时间来记的，一般锻炼要在三十分钟左右。跳绳运动所消耗的热量非常惊人。以一个体重55公斤的人来说。跳绳十分钟大约可以消耗90千卡的热量，远高于打篮球（76千卡）和跑步（74千卡）
每天跳绳多少次可以达到锻炼的效果？
最佳效果要看你自己的的承受能力，一般跳绳的练习也要循序渐进，很多人是以时间来记的，一般锻炼要在三十分钟左右。跳绳运动所消耗的热量非常惊人。以一个体重55公斤的人来说。跳绳十分钟大约可以消耗90千卡的热量，远高于打篮球（76千卡）和跑步（74千卡）跳绳记得要做原地踏步的暖身和冷身运动各三分钟。由于心跳在很短的时间会迅速加速，所以刚开始跳绳的人必须循序渐进，不可操之过急，过程中如有任何的不适，都要停下来。刚开[繁体：開]始跳的速度不要太快，约（繁体：約）每分钟跳60下，先尝试跳30秒，然后原地踏步，待身体适应了再继续。 想要充分发挥跳{拼音：tiào}绳运动的优点，跳绳的动作是非常重要
跳绳时。双脚离地面的高度不可太高，只要让绳子能通过就好约离地面25公分即可，当脚著地时，膝盖澳门新葡京必须稍微弯曲，并用鞋底前半部轻轻着地。便不会引发足《拼音：zú》踝和小腿的运动伤害。
摇动绳子要利用手腕和前臂的力量，肘关节要保持弯曲与接近腰部，至于肩膀和上臂的动作要尽量减【jiǎn】少，保持几乎是文风不动的(拼音：de)状态身体要挺直，不要向前弯曲，肩膀要放轻松，不可向上抬起，呼吸维持平稳的节律。
每天跳绳200次，坚持一个月能起到减肥的作用吗，为什么？
任何不谈饮食控制的运动减肥大多都是徒劳的，就算每天跳绳800次也可能还是胖子。跳绳由于动作简单、器材要（pinyi澳门威尼斯人n：yào）求较少、训练强度较低，作为一项运动减肥的有氧运动是非常受欢迎的。
坚持跳绳运动，不仅对于心肺功能有所提高，而澳门银河且还对于臀腿下肢肌群及整体体型塑造都有很【练：hěn】针对的训练帮助。
跳多少次有效果[练：guǒ]？
这个不是有定论的，因为每[练：měi]个人的身体素质体能水平不同。所以是跳200次、500次还是800次都是要根【拼音：gēn】据自己的情况（繁：況）来决定的。
但减澳门伦敦人肥减脂最重要的是控制饮食（shí）。
只有在控制饮食的基础上增加运动健身，才会对身体[繁体：體]身形[练：xíng]的改变有帮助。饮食要控制但并不是要节食，只需要把不该吃的去掉，把能吃的控制一些就足够了。
具《练：jù》体做法参考:去掉甜点、零食、深加工食物，控制高热量食物，适当减少主食等澳门新葡京碳水化合物，多吃蔬菜水果，饮食注意清淡少油少盐。
当饮食控制到位，再加上(读：shàng)运动健身的合理安排，就会对于(拼音：yú)减肥减脂有所帮助。希望我的回答能帮助有需要的朋友~
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