坚持跑步长[繁体：長]相变了

跑步注意事项一周跑几次最科学？谢谢邀请！这是一个选择题。明确几个前提，然后请选择适用。1. 如果你是以一般性健身锻炼为目的，那么每天可以跑5KM。一周跑7天都没问题。但这里还得再加一个前提，强度适中。就是你每次跑的时候全程都可以保持正常均匀的呼吸和可以自如跟别人交流的感觉

跑步注意事项一周跑几次最科学？

谢谢邀请！

这是一个选择题。明确几个前提，然后请选【练：xuǎn】择适用。

1. 如果你是以一般性健身锻炼为目的，那么每天可以跑5KM。一周跑7天都没问题。但这里还得再(拼音：zài)加一个前提，强度适中。就是你每次跑的时候全程都可以保持正常均匀的呼吸和（hé）可以自如跟别人交流的感觉

这种方式《shì》非常舒服，且强度适【练：shì】宜，属于每měi 天有氧活动半小时-40分钟的最佳选择。

2. 如果你是一个初级跑者，并且以【yǐ】一年参加几个马拉松为目的，日常要保持机能的目的。那么，建议，你一周至少跑三个5KM和一个10KM。但最好每次跑(读：pǎo)之间都能间隔一天的休息时间。5KM的配速sù 最好是你希望参加比赛时的最佳配速去跑

而10KM可以稍微放缓一点，以轻（读：qīng）松应对为宜。

3.如果你是一个中级跑者。很显然，每周至少三个10KM和一次15KM得保持住zhù 。至于配速嘛，您已经是中级跑者了，显然不需要再问这个初级问题了。您已经了如（读：rú）指掌了。

4. 高澳门威尼斯人级。笔者暂时不支持回答。因为鄙人还没到这个层级，不能误人子【pinyin：zi】弟。哈哈！

根据自己体质和身体承受能力去锻炼，也要考虑年龄、身体的半月板等身体器官是否能承受。

打算跑步，一个星期三次，每次40

分钟左右，运动量够【pinyin：gòu】吗？

我个[繁：個]人认为锻炼身体，是每天的事

情，也yě 就是每天必须要做的功课，

这样坚持才（繁体：澳门威尼斯人纔）有效果！

一般情况早(读：zǎo)上起来晨练1小时或晚

饭后过半【练：bàn】小时左右的时间开始锻炼

身体。以先快步走、然后小跑步的

方式运动，时间约（繁：約）为1小时左右，

特别是冬澳门永利天，身体发热甚至出点汗{读：hàn}

水，这样，身体出汗了{pinyin：le}，也就是体

内毒素通过汗水【shuǐ】排出体外，对人有

很（hěn）大的好处。

人们常说[繁体：說]“生澳门新葡京命在于运动”，而运动

则贵[繁体：貴]在坚持。每天坚持锻炼身体1

小时，这澳门威尼斯人样锻炼方式最(拼音：zuì)好；切勿时

而長时(繁：時)间猛烈运动、时而又闲着不

动了，应(繁体：應)长期坚持下去~