瑜伽平衡体式课【练：kè】程编排

怎样排一节最基础的瑜伽课呢？有哪些基础的体式呢？排一节瑜伽课，不管是不是最基础的课程，只要涉及到排课，就必须有主题。然后再围绕这个主题来选体式，体式是为主题服务的。不要为了凑数凑时间去排体式，也不要东一榔头西一棒的

怎样排一节最基础的瑜伽课呢？有哪些基础的体式呢？

排一节瑜伽课，不管是不是最基础的课程，只要涉及到排课，就必须有主题。然后再围绕这个主题来选体式，体式是为主题服务的。不要为了凑数凑时间去排体式，也不要东一榔头西一棒的。

1、选主题。

主题是一堂课的核心，一堂课的灵魂。主题能把你所有的体式凝聚起来。如果说体式是珍珠，那么主题就是穿起珍珠的线。没有这根线，再美的(拼音：de)珍珠也是一盘散沙，东一颗西一颗的不成型，价值就会大打折扣[繁：釦]。

瑜伽课的主题很多。比如针对髋关节、肩关节、针《繁体：針》对脊柱、膝盖、手臂、双腿；比（练：bǐ）如主要加(读：jiā)强力量的训练；柔韧度的训练；平衡性的训练；等等。

2、围绕主题选【xuǎn】体式。

主题确定好了以后，以主题为核心目的，去选能达到主题这个目的【练：de】体式。这要求排课的老师了解瑜伽体式的功效，比如说你《读：nǐ》这节课开肩，但是你都不知道哪些体式是开肩的，那么课程效果不可能好。

主题有了，为娱乐城主{拼音：zhǔ}题服务的体式也有了，下面就是如何把体式连起来了。

1、一堂基础的瑜伽课，大约选十个《繁体：個》体式左右为宜。

2、体式强度：低一一>高一一>低一一>体[繁：體]息术。

3、瑜伽体式有站姿，坐姿，仰卧（繁：臥），俯卧，尽量不要一会儿上一会儿下的。如果实在避免不了，可以加下犬等体式过渡。体式与体式之(读：zhī)间不要太突兀，比如不要每一个站立体式都从山式开始。

瑜伽体式有上(拼音：shàng)万种(繁：種)，常见的基础的并不多，记得我自己学教培的时候，老师教过的体式不到100种。

下面（繁：麪）举个例子。

课(拼音：kè)题主题：灵活、柔韧脊柱。

（主题确定好了以yǐ 后，脑海里就要想到侧弯、后弯、扭转，这些体式都可以锻炼到《练：dào》脊柱，这样一想，是不是觉得这堂课一定可以上得很丰富，然后再来选体式，因为是基(拼音：jī)础课程，可以选一些简单的体式来练习）

侧弯的（拼音：de）体式：风吹树，三角式，门闩式，

扭转体式：简（繁：簡）易扭脊，

前屈[pi世界杯nyin：qū]体式：坐立前屈，加强侧伸展。

后弯体式：后(繁：後)仰式，蝗虫，弓式，

动态的脊柱体世界杯[繁体：體]式：猫式，猫摆尾，猫伸展。

体式列出来了，再[pinyin：zài]根据体式的特点，把体式串联起来。

课堂练习：冥想【练：xi澳门威尼斯人ǎng】五分钟，一遍拜日热身。

展臂后仰式一一>风吹树式一一>简易扭脊一一>三角式一一>加强侧伸展一一>下犬式（过渡(读：dù)）一一>猫式一一>猫摆尾《pinyin：wěi》一【练：yī】一>猫伸展一一>蝗虫一一>弓式一一>大拜式（过渡、休息体式）一一>门闩式一一>坐立前屈一一>休息术。

当然这只是我临时举的一个例子，瑜伽老师在排完课程以（练：yǐ）后，可以自己照着课程简单练习一遍，不练习最起码也要大致比(读：bǐ)划一遍。

世界杯关注凡一，共[练：gòng]享健康和美丽。