营养减肥晚餐食谱大【拼音：dà】全及做法

晚餐食谱大全及做法？你好我是小二V上酒，很高兴为您解答。俗话说得好，早餐要吃好，中午要吃饱，晚上要吃少。晚饭对我们来说是非常重要的。晚餐食用不当容易引发疾病。现在很多人由于工作忙，生活压力大加班加点工作等原因，晚饭回吃到很晚，而且不能好好吃饭，经常要到很晚才吃饭，然后就马上睡觉

晚餐食谱大全及做法？

你好我是小二V上酒，很高兴为您解答。

俗话说得好，早{拼音：zǎo}餐要吃好，中午要吃饱，晚上要吃少。晚饭对我们来说是非（fēi）常重要的。

晚餐食用不当【练：dāng】容易引发疾病。

现在很多人由于工作忙，生《练：shēng》活压力大加班加点工作等原因，晚饭回吃到很晚，而且不能好好吃饭，经常要到很晚才吃饭，然后就马上睡觉。这是一种非常不健康的（pinyin：de）生活方式，容易引发《繁体：發》各种生活疾病。

而且如果晚上吃的太好，老是吃高脂肪，高蛋白的鸭禽类[繁：類]，对【duì】身体非常不好。

晚餐我们坚持八分饱，注（繁：註）意晚餐的味道不能太重，也不能放太多的油和盐，这样对身体不好，这样容易患上慢性疾[pinyin：jí]病和肥胖等等严[繁体：嚴]重后果。

晚《拼音：wǎn》餐主食一定要吃，例如米澳门新葡京饭，馒头等等。最好选择容易消化的食物如稀饭，米粥等。

多吃碳水化合物和含纤维[繁：維]比较多的食物，例如蔬菜，粗粮等等，这样有助于肠胃蠕动，增加身体的(拼音：de)消化能力。

晚餐少喝酒，少吃高钙食物。晚上喝酒体内囤积过度酒精会(拼音：huì)影响身体中的新陈代谢，令肠胃没法得到充分的休息，这样容易出现脾胃消化不良和睡眠【mián】不好等情况。

高钙食物也少吃，因为这类食物晚{拼音：wǎn}上不好消《拼音：xiāo》化，在体内囤积容易出现尿道结石等情况。

下面和您一起分享几道晚餐适合吃的【de】菜。

1、排骨玉米澳门威尼斯人汤（繁：湯）

需要食材，排骨，玉米胡萝卜，香《练：xiāng》砂，香叶，桂【练：guì】皮，姜片，料酒，盐，胡椒粉。

排骨洗净，泡出血水。洗净后的排骨放【fàng】入锅内加水淹过排骨，加入料酒，姜片，开火，待水开一分钟后，夹出排骨备用{pinyin：yòng}。

玉米切段，胡萝卜切快备用。汆水的排骨放入砂锅，到入热水淹过排骨二指。加入香叶（读：yè）两片，香砂三个，桂皮{拼音：pí}一小片，姜片，盖上盖子炖一个小时，然后加入玉米和胡萝卜在炖四十分钟。开盖加入盐和胡椒粉调味（wèi）出锅，我们美味的排骨玉米汤完成了。

2、凉拌土豆丝

需要食材，海{pin幸运飞艇yin：hǎi}带，蒜，辣椒粉，醋，盐。

锅中加水烧开（繁：開），将切好的海带丝放入锅中煮十分钟左右，捞出，加[练：jiā]入适量的盐，醋，拌匀然后[繁体：後]放入蒜末。

锅中加入适量的油，烧热后放入辣椒粉。把（pinyin：bǎ）做好的《拼音：de》辣椒油淋上，搅拌均匀就可以了，美味海带丝就完成了。

3、绿豆【拼音：dòu】粥

需要食材，绿豆【拼音世界杯：dòu】，大米，清水。

将绿豆提起浸（jìn）泡半个小时以上，将泡好的绿豆和大米淘《练：táo》洗干净，放入电饭煲里，加入适量清水。选择煮粥功能，五十分钟后我们美味的绿豆粥就可以吃【练：chī】了。

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