如何在短期内（一周左右）提高实心球的成绩？这是最后的绝招了1、每天做俯卧撑三组、每组10——20个 间隔最后早中晚 2、选择一公斤的实心球（或相同质量事物）练习我上述的双手头上向前抛实心球动作技术，一定要结合全身力量蹬地、收腹双手用力向前上方45度角抛出
如何在短期内（一周左右）提高实心球的成绩？
这是最后的绝招了1、每天做俯卧撑三组、每组10——20个 间隔最后早中晚 2、选择一公斤的实心球（或相同质量事物）练习我上述的双手头上向前抛实心球动作技术，一定要结合全身力量蹬地、收腹双手用力向前上方45度角抛出。3、每天练习最少两次，每次获得成功感最少15次以上！ 4、感觉到很轻松时开始加投掷物的重量，直至加到考试重量两公斤！5、一定会有很大的进步！怎么短时间练成实心球？
由于投掷实心球是属于力量型运动，要想提高投掷实心球的成绩，需发展投掷实心球的爆发力，可以从下列几方面进行训练：1、发(繁体：發澳门新葡京)展局部肌群力量：俯卧撑、引体向上、卧推、举重物练习或爬竿。
2、发【fā】展幸运飞艇腿部肌群力量：负重蹲立、蹲跳。
3、发展躯干肌群：仰卧起坐《拼音：zuò》，俯卧收背，转体练习。
4、发展手臂肌肉群：用哑铃[繁体：鈴]或重物做上举后仰前摆的模仿练习。
怎么在短时间内提高扔实心球水平？
时间紧急的话建议猛做仰卧起坐，加强腰腹部力量锻炼！投之前手臂伸直，身体成反弓状。
腹部肌肉澳门金沙收紧，力量集中腰部，快速反fǎn 弹。
保你一亚博体育周就可以有快速进（读：jìn）步。
满分不是多大问题的。
练习早澳门永利晚{pinyin：wǎn}一次，练习量逐量增大！
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