十大最佳腿部训练动[繁：動]作

深蹲主要是锻炼哪里？效果怎么样？首先回答深蹲是练哪里的深蹲固然是练腿的，但我们仔细想一下，深蹲是一个负重动作，负担的重量并不是直接在腿上，而是用我们的肩膀扛住。那肩膀到腿之间也是有距离的，在这中间，我们的身体是需要支撑住这个负重的

深蹲主要是锻炼哪里？效果怎么样？

深蹲固然是练腿的，但我们仔细想一下，深蹲是一个负重动（繁：動）作，负担的重量并不是直接在腿上，而是用我们的肩膀扛【拼音：káng】住。那肩膀到腿之间也是有距离的，在这中间，我们的身体是需要支撑（繁体：撐）住这个负重的。

所以深蹲不仅是下半身的训练，对于上半澳门新葡京身《拼音：shēn》的支撑性也有着很高的要求。

我们看下面这张图。

深蹲澳门银河还能锻炼到——身体正面【练：miàn】帮助我们支撑重量的有整个腹部核心。后面帮助我们支撑重量的是所有能让我们脊柱保挺直状态的肌肉。

腰腹核《繁体：覈澳门伦敦人》心。如下图。

背部肌群（繁：澳门威尼斯人羣）（核心部分，没有列举背阔肌斜方肌等浅层大肌群，但不是代表他们没用到，只是为了直观感受深层肌群）。如下图。

效果澳门新葡京我们从两个方面回答，一个是《练：shì》增肌，一个是减脂。

上面的问题已经说到，深蹲是非常全面的训练动作。能练到的肌肉非常多，那么一次训练，他得到的收益也就更多，同样的时间，你能锻炼到更多的肌肉，让更多的肌肉得到生长。腿部肌群也是身体上发展最快的肌群，毕竟深蹲是大重量动作，深蹲练得好，你的瘦体重也会增加。

这个举例子吧。同样一个小时的时间，你练胸和练腿相比较，肯定是练腿消耗的热量更多。那减脂效果那个更好不是一目了然吗

深蹲是一个非常好的训练动作，唯一的缺点就是不能天天练。