健(拼音：jiàn)身吧

徒手健身一周五练，按什么顺序，每天练哪个部位呢？我很高兴回答你的问题。我希望我的回答能帮助你。徒手健身一周，我给你推荐一个序列，你试试。星期一。胸部（双杠臂屈伸，俯卧撑）腹部肌肉（吊腿）星期二。背部（向上拉，TRX向后拉）腹部肌肉（吊腿）星期三

徒手健身一周五练，按什么顺序，每天练哪个部位呢？

我很高兴回答你的问题。我希望我的回答能帮助你。

徒手健身一周，我给你推荐一(澳门金沙拼音：yī)个序列，你试试。

星期一。胸部（双杠臂屈伸，俯澳门新葡京卧（读：wò）撑）腹部肌肉（吊腿）

星期二。背部（向上拉【lā】，TRX向后拉）腹部肌肉（吊腿）

星期(读：qī)三。腿部（自重下蹲）腹部肌肉（吊腿）

星期四。休息世界杯（xī）和放松

星期五。胸部（双臂屈伸，俯fǔ 卧撑）腹部肌肉（仰卧起坐）

星期六。肩（幸运飞艇倒立）肱二头肌（反手向上拉）]我希望上面的计划可以帮助你。如果(拼音：guǒ)你还有其他关于健身的问题，请关注我

学习健身知识，别人可以教你，但不能总是教你，你要学会成长

！澳门银河训练：力量训《繁：訓》练，一周的肌肉训练，胸、肩、背、腿，安排好时间全部训练一次，然后进行核心训练！训练后1小时内补充蛋白质、蛋白粉、鸡蛋、牛肉、鸡肉等

饮食{pinyin：shí}：肌肉饮食正常，注意的是多吃蛋白质、维生素、钙，训练后吃一餐，晚餐可适当吃煮鸡蛋、蛋清或燕麦片，防止夜yè 间肌肉流失

！作息：8小{pinyin：xiǎo}时肌肉合成，睡眠生长

！希望对您有所帮助，有什么不懂的可以咨询我