怎样有效对抗焦虑，避免神经症？作为一个从业十五年以上的心理咨询师，我来谈谈如何对抗焦虑，避免神经症吧！1、了解焦虑产生的原因。想要对抗焦虑，我们首先应该明白焦虑产生的原因。焦虑本身是一种正常的情绪，是我们与生俱来的，因为焦虑，所以我们才能规避危险
怎样有效对抗焦虑，避免神经症？
作为一个从业十五年以上的心理咨询师，我来谈谈如何对抗焦虑，避免神经症吧！1、了解焦虑产生的原因《拼音：yīn》。
想要对抗焦虑，我们首先应{世界杯pinyin：yīng}该明白焦虑产生的原因。焦虑本身是一种正常的情绪，是我们与生俱来的，因为焦虑，所以我们才能规避危险。
比如远古时代我们的祖先，他们在生活在狩猎[繁体：獵]时代，焦虑可以[练：yǐ]让他们能敏锐的发现这个环境是，是安全的还是危险的{拼音：de}，可以让他们做出判断，好保证自己的安全。
我们现代正常的焦虑，可以让我们提【tí】高自己的工作效率，但是一旦当我们压力过大，我们的身体就会大量产生肾上腺素，这会让我们持续处于焦虑状态，远古人用他选择战斗还是逃跑，只是一瞬间的事情，而我们长期处皇冠体育于这种肾上腺素激增的状态之下，我们就会持续紧张，结果导致了焦虑。
同时【shí】，有些人的家族可能有(拼音：yǒu)人患过抑郁症，这个时候他很可能就是因为遗传而导致的易焦虑。
总体而言，压力和遗传是焦虑产生的主【拼音：zhǔ】要原因。
澳门新葡京2、直面焦{拼音：jiāo}虑
面【练：miàn】对焦虑，最可怕的不是产生了焦虑情绪，而是不承认自己存在焦虑状况。这个时候我们就会出现自己和自己[pinyin：jǐ]较劲。
一般当焦虑轻微的时候，我们可能会出现烦躁，做不下去事儿的这种状况，这个时候有些人就开始选择和自己较劲，让自己做自己做开云体育更多的事情（qíng），给自己安排超过自己能力的工作，结果导致自己压力越来越大，最终出现惊恐发作等严重的焦虑事件。
想对抗(读：kàng)焦虑，最简单的就是直面他，当自己焦虑了，不舒服了，马上告诉自己：“我现在心里不舒服了”。然后仔细去体会当下自己的情绪是焦虑、担心、害怕，还是愧疚等待，仔细的去感受自己的情绪，不要不去评论自己，只去感受(拼音：shòu)情绪。
承认自己有情绪是改变和对抗情绪(繁体：緒)的先决条件。
3、缓解焦虑的有效办法：
缓解焦虑情绪最有效的办法是深呼吸放松训练（繁：練）和运动。
深呼(读：hū)吸放松训练可以让我们紧绷的肌肉放松下来，去感受到放松的感觉，有助于焦虑的缓解，运动可以让我们的大[pinyin：dà]脑产生更多的内啡肽控制焦虑情绪的产生。这是非常见效的两种方法，只要能每天坚持深呼吸放松训练和运动就可以有效的控制焦虑。
娱乐城如果想更多的了解焦虑的话，推荐大家看《焦虑型人格自救手册（读：cè）》。
《焦虑型人格自救手册》的作者安娜.威廉姆森本是英国知名的电视节目主持人，十几年前《练：qián》普通的一天，正当她像往常一样为自己如日中天的事业忙碌时，她的情绪突然崩溃【练：kuì】了。安娜.威廉姆森花了6个月的时间才弄明白自己患上了焦虑症，从那以[pinyin：yǐ]后安娜开始了跟焦虑的积极对抗，她同时获取了nlp高阶执行师的资格证书，成为《繁体：爲》了一名专业的心理咨询师。
在《焦虑型人格自救手册》中，她以患者和治疗师的双重身份记录自己十几年间对焦虑情【拼音：qíng】绪的经验和体会，从识别焦虑的症状到应对焦虑状况，安娜都一步一步的提供了非常切实和直接的指导，给出很多处理方案，帮助焦虑性患者逐渐克服焦虑，建立自信。在每一章的最后临床心理学家瑞塔，纽厄尔博士也为读者提供[pinyin：gōng]了易于操作切实可行的专家指导，帮助{拼音：zhù}大家正确看待交流，找回从容的生活。
所以如果想了解焦[练：jiāo]虑更多的话，可以读一读这本书。
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