老年人应该怎样跳广场舞？您好，我是蛐蛐儿。感谢邀请。我国老年人口已经将要达到5亿，随着社会的发展，老年人的生活也越来越丰富多彩。很多退休的老人，也都忙着自己习惯的事情，打打牌，出去旅游，参加一些社区活动，同时也学一些养生保健的知识
老年人应该怎样跳广场舞？
您好，我是蛐蛐儿。感谢邀请。我国老年人口已经将要达到5亿，随着社会的发展，老年人的生活也越来越丰富多彩。很多退休的老人，也都忙着自己习惯的事情，打打牌，出去旅游，参加一些社区活动，同时也学一些养生保健的知识。
而在中老年人的娱乐活动中，最受欢迎的还是跳广场舞，广场舞有助于身体健康，可保持体型，可愉悦心情，使老年人的生活更加丰富，促进身心健康，降低老年人患老年痴呆症和中风的风险，深受老年老年人的青睐，是一种集运动和娱乐一体的新时代的老年人运动。而且种类也[练：yě]多，广场舞，交谊舞，还有深受年【nián】轻人喜爱的鬼步舞。今天就说一下广场舞，跳广场舞老年人居多，但是，老年人跳广场要怎样(拼音：yàng)跳呢？
第一，睡前两小时内不要【拼音：yào】跳剧烈舞蹈。如[pinyin：rú]果有早睡习惯的老年人应该早点去跳广场舞，以{拼音：yǐ}便有充足的时间给身体做缓冲，否则容易造成入睡困难。
第二，晚饭后不能立即起舞。很多人吃完澳门新葡京晚饭后马上出去跳舞，这样是不对的。跳舞前30分钟不宜吃大量食物，但也不能空腹。因为人在运动时，会消耗大量的营养，如没有进食，身体就会消耗体内脏器的营养物质，也会是血液中的脂肪酸升高，造成心脏的压力，诱发心律不齐，心慌（huāng）气短，严重者发生心梗猝死
此外，跳舞前做热(拼音：rè)身，可以压腿、压跟键、压肩膀、简单弹跳等，5～10分钟【zhōng】即可，或以身体微微出汗为度。
第三，不要穿硬底鞋、拖鞋、紧身裤。硬底鞋弹力差，地面反作用大，容易损伤小腿肌腱和关节组织。应穿宽松、吸汗【练：hàn】的全棉衣裤，确保四肢气血畅（繁体：暢）通，以及鞋底柔软且合脚的气垫鞋、运动鞋。
第四，选对[繁体：對]舞蹈避免时间过长或过于激烈。选择广场舞不要过于盲目，要弄清自己的身体状况，适合什么样的舞蹈，切忌盲目仿效。特别是老年人，最好测量一下血{拼音：xuè}压和脉搏，即使是血[练：xuè]压处于正常范围，也要避免街舞、迪斯科等难度较大或长达2小时以上的任何舞蹈。
第五，跳皇冠体育舞时间不宜超过1小时。广场舞以1小时为限（pinyin：xiàn），冬季应稍短些，以30分钟左右为宜。音乐的音量不要太大，太大的音量不仅影响他人，而且可能损伤自身的听力。
跳舞过程中，动开云体育作幅度别太大，广场舞避免突然的大幅度扭颈、转腰、转髋、下腰等动作，以防跌倒，或关节、肌肉损伤。如果呼吸不畅，应先休息片刻后再决定是否继续练习。一旦出现不适[繁：適]感，如腿部疲劳、眩晕、心慌等，应立即停止练习。
第六，跳完舞后不应立刻回家。跳完舞后应做一些舒缓活动来放松。可以重复跳舞前的拉伸动作，并多做身体按摩，尤其是小腿，要从脚踝向大腿根按【拼音：àn】摩，双手合成圈，圈住小腿，将小腿肌肉向上提拉；在膝盖窝处用力按压几下；从膝盖一直按压至大腿根；在腹股沟处用手掌外侧稍用力按压[繁：壓]即可。
最后，就是预防{拼音：fáng}多一点，老年人身体的机能逐渐的减退，免疫力，抗病能力都随之下降，所以一旦出现疾病，不能硬抗，及时的治疗，同时，也要做好预防。心脑血管疾病多发生在45岁之后，定期的检测自澳门永利己的血糖，血压，血脂，心律等指标。如出现眼花，手脚麻木，头晕，嗜睡，心慌等异常的表现，及时就医检查，以防万一。
以上是《练：shì》澳门永利个人的看法，谢谢。
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