每天跑步机慢走半（读：bàn）小时

为什么我看网上好多人能在跑步机上用12的速度连续跑30分钟或者40分钟？一看你就不是一个跑步的人，十二的速度你知道多慢吗？就是每小时十二公里，五分钟一公里，跑五公里二十五分钟，这个成绩在军队就不及格，跑三四十分钟也就七八公里，经常跑步的年轻人基本都能达到，在高手跑步人中只能算是慢跑，就算以这个速度跑马拉松要三个半小时左右，这个成绩也就是业余高手，可能算不得专业级别，我们的跑圈里就有能达到这个成绩的

为什么我看网上好多人能在跑步机上用12的速度连续跑30分钟或者40分钟？

当然了按照四十分钟(繁：鈡)八公里算，能跑到这个成绩的人也不多，不常跑步的人肯定达不到，普通健身跑步者估计一半以上跑不到，就群体而言，兵哥哥们应该大部分都能跑下来，体育生能跑下来，其他普通（拼音：tōng）人还真跑不下来

在跑步机上天天跑步半小时，连续坚持四至六个月会产生哪些好处？

坚持4到6个月，抛开休[练：xiū]息时间大约跑步【bù】总时长也超过100天，总里程超过500公里

这对身体的好处还是良多（pinyin：duō）：

1.心肺功（gōng）能提升

这个跑量能过比较安全（读：qu亚博体育án），但相对有效的训练心肺功能。

我们都知道，心脏也是由肌肉构成的，而这部分肌肉的[练：de]训练[繁体：練]没有什么常规方法

有氧训练是最(读：zuì)好的策略。

而有氧量不足，训练不到位；有氧量过大，则心脏负澳门新葡京[繁体：負]担太重。

30分钟是一个比较理想的时(繁体：時)间。

2.轻度[pinyin：dù]的减脂

其实真正的减脂跑，半小《练：xiǎo》时只是起点。

但是并不说澳门威尼斯人明前边（繁：邊）的时间对于减脂无效。

比（bǐ）较轻微的减脂效果澳门威尼斯人还是能看到

甚至说你的本来体脂含量较高的话【huà】，这半年时间减少体重(拼音：zhòng)超过10斤以上都是可能的。

3.对情绪【繁：緒】的正面影响

跑步时候激素分【练：fēn】泌量不同于平时。

多巴胺的分泌量说平《拼音：píng》时的数倍之澳门新葡京多，它可以让人心情愉悦。

这也[pinyin：yě]是为什么跑步很累，但很多人热衷的原因

长期坚持，不{拼音：bù}但心情变好，更能在一定程度改变性格

希望有帮到你。

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