孩子长高的《练：de》三个黄金期

1—18岁男女孩最新身高标准表，咱家孩子达标了吗？您好，根据你的简单描述，现在生活水平越来越高，生下来的孩子基因一代比一代好，不少孩子身高都超过了父母，下面，我们就来参考一下0-18岁的男孩和女孩身高标准表，看看你家的孩子是否达标

1—18岁男女孩最新身高标准表，咱家孩子达标了吗？

您好，根据你的简单描述，现在生活水平越来越高，生下来的孩子基因一代比一代好，不少孩子身高都超过了父母，下面，我们就来参考一下0-18岁的男孩和女孩身高标准表，看看你家的孩子是否达标。

除了查看身高增长表，还父母还可以对自己【拼音：jǐ】孩子的身高进行简单的估算，比如：孩子在2岁的时候身高是84厘米，2岁以后澳门博彩身高大概每年会增长7厘米，如果孩子12岁，身高差不多会在84 7×10=154cm。

研究表明，60%的身高不达标的儿童都有不良饮食习惯，比如不按时吃饭，挑食、偏食、不吃饭、暴饮暴食、爱吃甜食等，非常不利于身高的增长，孩子想要长高一定要首先保证合理均衡的饮食，蛋白质、钙、锌等微量元素缺一不可

要点(繁体：點)一：蛋白质

胶原蛋白和黏蛋白也是构成《读：chéng》骨骼的有《练：yǒu》机成分，此外生长发育期的儿童，对蛋白质的需求量比成人（pinyin：rén）高的多。

最佳来源：奶、蛋《练：dàn》、鱼、肉、豆制品

其它来源澳门金沙：虾、蟹、坚果{拼音：guǒ}

要(拼音：yào)点二：钙质要足够

钙是骨骼成长的基础。日常饮食中如果钙吸收量不足，会导致身体中的血钙和软组织吸收骨骼《读：gé》中的钙，使骨骼的得不到充足的营养【练：yǎng】，就无法正（练：zhèng）常生长。

最佳来源：牛【练：niú】奶（建议每天补充500ml/日）

其它来源：鸡蛋、鱼类、贝(拼音：bèi)类、豆类、南瓜子（维生素D、维生素C、乳糖等都有助于钙的吸收（练：shōu）利用）

要点三：铁、锌、铜(繁：銅)不可少

虽然铁锌铜属于微量元素，但也是身体不可缺少的元素。缺锌，孩子吃饭没有食欲；缺铁、铜，就会导[繁：導]致血红蛋白合成受阻（练：zǔ），生长发育、智力《pinyin：lì》发育、免疫功能等均会受到影响，孩子可能经常生病。

含铁丰富的食物：牛肉、羊肉、蛋黄、鱼、红小(读：xiǎo)豆、菠菜。

含锌丰富的食物：牡蛎、动物肝脏[繁：髒]。

含铜丰富的食物：猪肝、猪血、虾、蟹(读：xiè)、贝类。

要点四《读：sì》：新鲜蔬果

新鲜的蔬菜水果含有丰富的【de】维生素，是人体必需的，维生素A、C能使孩子具有正常的抵抗力[练：lì]。

要点五：拒绝垃圾食品[pinyin：pǐn]

垃圾食品有大量食品添加剂和激素，对于身高澳门伦敦人和大脑发育均有不利于的影响，所以一定要让孩【练：hái】子少吃垃圾食品。

1、早上起来可以慢跑10-15分钟，跑步前和跑步后可以做柔韧性和放松练习10-20分钟。

2、在单杠上悬垂（每次20-30秒），有无(繁：無)负重皆可。

3、跳起摸高。尽量跳起来去摸自己摸不到的地方，每次努力跳得更高一些。

4、登2澳门博彩0-30米高小坡或楼（繁体：樓）梯，上时放松，下时加足速度下，重复2-4次。

5、游泳《练：y娱乐城ǒng》，打篮球，打排球。

6、练习跳跃。分组练习，跳前可以做单脚练习，用一只脚支撑身体，然后慢慢抬起，在放下，然后换另一只脚继续，自我练习，由少到(拼音：dào)多【duō】，可早晚均做。