健身停止了一个月怎么恢复？重新健身需要注意什么？谢谢邀请，对于这个问题，首先我不是专业健身人士，但我是个运动爱好者，至于断了一个月健身，怎么恢复，个人认为并没什么，刚开始恢复，按原来健身运动量三份一，恢复几天，然后慢慢增加恢复到原来的运动量就行了，停止力量训练半年后应以什么样的训练方法恢复锻炼呢？大家好，很高兴能够回答您这个问题，在这里我简单的发表一下尚形君的观点，希望可以对您有所帮助
健身停止了一个月怎么恢复？重新健身需要注意什么？
谢谢邀请，对于这个问题，首先我不是专业健身人士，但我是个运动爱好者，至于断了一个月健身，怎么恢复，个人认为并没什么，刚开始恢复，按原来健身运动量三份一，恢复几天，然后慢慢增加恢复到原来的运动量就行了，
停止力量训练半年后应以什么样的训练方法恢复锻炼呢？
大家好，很高兴能够回答您这个问题，在这里我简单的发表一下尚形君的观点，希望可以对您有所帮助。关于这个问题，澳门新葡京尚形君建议你先进(繁体：進)行逐步训练法进行恢复训练。
需要你要先从有氧和递增【练：zēng】训练法进行训练，有氧训练可以强化心肺功能，将心肺功能逐步强化到之前的训练状态，当然强化心肺功能必须(繁体：須)要经过有氧训练来强化。
第一步：选择有氧强化心肺功能，如：跑步机，椭圆仪等等。因为你半年没有训练，心肺能力必然会下降。当心肺功能强化好以（pinyin：yǐ）后，你还需要逐步的强化基础的肌肉力量和肌肉耐力。因为半年未训练，基澳门威尼斯人础力量一定会有一些下降，这个时候你需要逐步使用重量递增的方式增强训练，提升基础力量。
递增训练是像你这样情况最好的体能恢复方式，重量逐步递增可以直接降低你“冷启动”训练对身体的危害，我想你应该知道，所有的训练都是逐步提升上去《澳门巴黎人拼音：qù》的，谁也不可能天生神力上来就能卧推多大多大的重量。
只要健身训练中间中断3个月以上，都要遵循健身训练的法则，从“零”开始的法则，不要想着开云体育自己有底子，上来就可以使用（yòng）自己顶峰时的强度训练，如果你是这样想的，那么你一定会受伤，你的训练中断了，那么就要从最基础的开始从新强化，当然你有基础有底子，要恢复到顶峰时期需要的时间不长，一个月的时间完全可以达到你顶峰时期的状态。
另外柔【练：róu】韧性训练同样也是[pinyin：shì]很重要，适当的进行拉伸训练，可以增加肌肉的离心收缩，促进肌肉的向心收缩。让你训练效果更好，恢复起来也会更加的快。
切记的是，恢复训练一定要一步一步的开始，千万别高估自己的能力，欲速则不达。
以{拼音：yǐ}上就是尚形君的[pinyin：de]观点，希望可以对你有所帮助，同时也希望大家关注尚形【拼音：xíng】君的头条号。
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