哈他瑜伽全套体式（读：shì）视频

瑜伽轮式该怎么练？瑜伽轮式，是个后弯体式，而且是个难度比较大的后弯体式。先看图片，认识一下轮式，下图轮式可以完全打开身体前侧，特别是打开胸腔、腹股沟区域，同时轮式还可以灵活脊柱，加强后背部肌肉力量。我们来看一下具体的练习方法和步骤

瑜伽轮式该怎么练？

瑜伽轮式，是个后弯体式，而且是个难度比较大的后弯体式。

先看图片，认识一下轮式，下澳门新葡京{拼音：xià}图

轮式可《拼音：kě》以完全打开澳门新葡京身体前侧，特别是打开胸腔、腹股沟区域，同时轮式还可以灵活脊柱，加强后背部肌肉力量。

我们来看一下具体的练习方法和步骤。

步澳门威尼斯人（bù）骤1，下图

补充：双手双脚的距离，保持与肩同宽。

步骤2、下图

呼气，手掌推地双脚踩地，臀部上抬，头顶触地。

补充：整个过程中，手肘不要向《繁体：嚮》外打开，可以像下面的动图一样用伸展带固定双手的距离，双膝盖不【练：bù】要向外撇。膝盖始终对着脚趾的方向(繁体：嚮)。注意观察下面的动图，臀部抬起的时候，尾骨带着脊柱延展。

步骤3、下图

在保持的过程中，一直收紧核心，整个后背大腿的力量向上走

特别要注意胸腔打开，不要挤压腰椎。看[pinyin：kàn]下面的动图，上来以后，有个推胸腔打开胸腔，身体重心向前【练：qián】移动的过程。

步骤4、下图

亚博体育屈膝，屈（读：qū）肘，回到地面。

步骤5，下图

双手抱膝盖，前后滚动一下后背（繁：揹）。

我们再用一张图片来看一下轮式的要点，下图

轮式的辅助练习方法。

除【练：chú】了用伸展带固定手臂以外还可以《练：yǐ》使用瑜伽砖，垫高双手或双脚，给身体创造更多的空间。

借助[pinyin：zhù]墙壁

让同伴辅（繁：輔）助，双手抓住同伴的澳门威尼斯人双脚脚踝，有助于启动手臂力量。

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