锻炼增加骨密度的（de）方法

怎么增加骨密度，是要补充氨糖了吗？题主你几岁了？为了日后的关节健康着想，30岁之后补充氨糖是很有必要的了。那么该怎么增加骨密度呢？1、补充维生素D提高骨密度，可以通过多吃蔬菜和水果补充这些微量元素和维生素，特别是维生素D的补充，对骨骼吸收钙有促进作用

怎么增加骨密度，是要补充氨糖了吗？

题主你几岁了？为了日后的关节健康着想，30岁之后补充氨糖是很有必要的了。

极速赛车/北京赛车那么该怎么增加骨{拼音：gǔ}密度呢？

1、补充维生素D提高骨密度，可以通过多吃蔬菜和水果补充这些微量元素和维生素澳门银河，特别是维生素D的补充，对《繁体：對》骨骼吸收钙有促进作用。

2、补充蛋白质提高骨密度，我们可以多使用肉类蛋白和植物蛋白来补充，能够满足我们身体骨骼对钙的吸收。

3、通过摸高运动来增强骨密度，摸高运动澳门新葡京【练：dòng】可以刺激骨骼，让骨骼得到发育，是最好有效的方法。

4、通过晒下午太阳来提高[练：gāo]骨密度，下午4点之后[繁体：後]的太阳紫外线能帮助身体合成维生素D以及一些其他的功效帮助我们提高身体抵抗能力。

5、用健力多氨糖钙片提高骨密度，特别是中老年人钙都是世界杯相当缺乏的，可以使用一些钙(繁体：鈣)剂。

最后说一下，运动时不宜开云体育过长，几个小方法掌握好，就可以[pinyin：yǐ]增加骨密度啦！