每天消耗多少【练：shǎo】卡路里正常

一天消耗多少卡路里才能减肥？一天大概消耗3500卡路里，可以瘦1斤。不管是运动减肥，还是饮食的减肥，都要保证一天所消耗的热量要大于摄入的热量，这样才能达到减肥的目的。减肥贵在坚持，不仅要严格把控饮食上的用量，还要保证每日有固定的运动量

一天消耗多少卡路里才能减肥？

一天大概消耗3500卡路里，可以瘦1斤。不管是运动减肥，还是饮食的减肥，都要保证一天所消耗的热量要大于摄入的热量，这样才能达到减肥的目的。减肥贵在坚持，不仅要严格把控饮食上的用量，还要保证每日有固定的运动量。建议平时可以步行上下班，回家走楼梯，锻炼全身肌肉。

从理论上来说，人体消耗的卡路里要大于每天饮食所摄入的卡路里，这样才能够达到燃烧多余脂肪的目的，所以具体的量要根据每天吃多少来决定，想要减肥，首先要控制热量的摄入，尽量少吃脂肪含量过高的食物，另外要多参加一些有氧运动，使身体出汗，再补充水分，促进循环，长期坚持是可以减肥的。

这个不是单单看你消耗多少热量，还要看你每天摄入多少热量。

只有当摄入量少于消{拼音：xi娱乐城āo}耗量的时候，才有用。

每一天不管你吃的是什么，都有他们自己对应的热量表，如果每天消耗100卡的话，那你要看下你一天会摄入多少？如果每(拼音：měi)天摄入的量超过100卡，当然，肯定还是会超过的，因为哪怕你吃很少，但热量也不会太低，所以，你得要多消耗点[繁：點]。

比如1个苹果糖分含糖量约19克，热【rè】量大约95大卡。

而像榴莲、牛世界杯油果，每100克热量更是[练：shì]超过150大卡！

而且水果的饱腹感低，稍不世界杯注意就容易【拼音：yì】吃多了。

你吭哧吭哧跑步消耗的热世界杯量，随便俩水果[pinyin：guǒ]下去，就付诸东流了。

膳食指(读：zhǐ)南建议，成人每天吃200-400克水果，也就是1-2个水果的量。

减肥期间的小伙伴，建议增加蔬菜的摄入。

多数蔬菜的热量低，饱腹感强【练：qi澳门威尼斯人áng】，还含有丰富的维生素和膳食纤维。是减肥期小伙伴的理想食物。