对心脏有益的（pinyin：de）十大食物

吃什么水果对心脏有好处？你知道吗？水果不仅能带给我们口感上的享受，还有很好的护心作用。近日总结了能促进心脏健康的14种水果。希望能给大家带来帮助。1. 梨。一个中等大小的梨可比相同大小的苹果多提供30%的可溶性膳食纤维，这种膳食纤维有助减少体内的胆固醇含量

吃什么水果对心脏有好处？

你知道吗？水果不仅能带给我们口感上的享受，还有很好的护心作用。近日总结了能促进心脏健康的14种水果。希望能给大家带来帮助。

1. 梨。一个中等大小的梨可比相同大小的苹果多提供30%的可溶性膳食纤（繁：纖）维，这种膳食纤维有助减少体内的胆固醇含（pinyin：hán）量。建议洗净后连果皮一起吃，削皮会失去一半的膳食《练：shí》纤维。

2. 杏。杏富含具有抗氧化【练：huà】作用的维生素C，有助预防慢性疾病，如癌症和心脏病。而且，杏之所以呈现鲜亮的橙黄色，是因为含有β胡萝卜素，它能在人体内转化为维生素A澳门新葡京，其在保护视力、保持皮肤完整性、抗感染、增强免疫力和神经发育等方面起着重要作用。

3. 香蕉。香蕉中所含有的膳食纤维、钾世界杯元素、维生素C和维生素B6。协（繁体：協）同工作，能确保心脏处于最佳工作状态。

4. 世界杯柠檬。柠檬富含维生素C，对免疫（yì）系统、肠道、心脏健康都有好处。它所含有的果胶不仅能延长饱腹感，还能减少体内的胆固醇。

5. 桃。桃含有大量维生素C，有助消除自由基，促使身体的防御系统正常工作。它含有的酚类化合物具有生物活性，能促进身体对抗炎症。桃中《练：zhōng》的膳食幸运飞艇纤维含量高，有助降低低密度脂蛋白胆固醇的含量，从而起到预防心血管疾病的作用。

6. 柑橘。柑橘是优质维生(拼音：shēng)素C的来源，一个柑橘的热量只有35千卡，却能满足人体每日对维生素C需求量【liàng】的40%。

7. 牛油果。牛油(拼音：yóu)果富含钾，能帮助心脏正常跳动，调节血压和促进肌肉收缩。这种营养素还能维持身体细胞功能正常运[繁：運]转，降低患心脏病、中风和肾衰竭的风险。

8. 李子。这种果皮呈紫色的水果的多酚含量高，这是一种具有抗炎作用的抗氧化剂。李子的膳食纤维含量也较高，适量食用，有助降低[练：dī]体【tǐ】内的胆固醇含量，调节肠道功能，减轻体重。

9. 油桃。油桃富含维生素C和维生素E，它们能作（pinyin：zuò）为抗氧化剂对抗自由基，避免细澳门新葡京胞受到破坏。油桃还含有铜和钾，对保持血压稳定和维持体内矿物质平衡有良好作用。

10. 柿子。柿子富含维生素A和膳食纤维，有益心【拼音：xīn】脏健康。

11. 西瓜。美国佛罗里达州立大学研究发现，体重超重《练：zhòng》的人吃西瓜可降低血压，从而减少心脏病发作风险。西瓜中的瓜氨酸[繁：痠]和精氨酸有益血管扩张，从而有助调节血压。另外，西班牙一项研究发现，锻炼前喝西瓜汁有《读：yǒu》助快速消除乳酸，缓解锻炼后的肌肉酸痛。

12. 蓝莓。食用蓝莓已经被证实可以防止炎症分子在体内形成。它含有的花青素能减轻氧化应激反应，有助保护DNA免受恶性细胞生长的损害。

13. 樱桃。樱桃的热量相对较低，且含有大量营养物质，如[pinyin：rú]膳食纤维、维生素C、类胡萝卜素和钾。研究表明，食用樱桃能降低患心血管疾病和癌症的风险[繁：險]。

14. 苹果。美国康奈尔大学研究发现，吃苹果能降低患血栓、脑卒中的风险。为获得最大的健康{拼音：kāng}功效，苹果[练：guǒ]洗净后连皮吃[繁体：喫]效果最好。