备孕期间女性营养不良怎么办？女性备孕期间，营养的补充就很重要，这会直接关乎到未来宝宝的身体健康，那么如果备孕期间女性营养不良该怎么办呢？我们该如何饮食来调理身体呢？一、确定哪个营养素补充的不足首先你认为自己的营养不良，但是并没有说明哪方面，有什么表现，或者是哪里不舒服，比如头晕，或者是长期吃素食等，所以，我只能概括的和你说，备孕期间的膳食指南，该如何科学进食
备孕期间女性营养不良怎么办？
女性备孕期间，营养的补充就很重要，这会直接关乎到未来宝宝的身体健康，那么如果备孕期间女性营养不良该怎么办呢？我们该如何饮食来调理身体呢？
一、确定哪个营养素补充的不足
首先你认为自己的营养不良，但是并没有说明哪方面，有什么表现，或者是哪里不舒服，比如头晕，或者是长期吃素食等，所以，我只能概括的和你说，备孕期间的膳食指南，该如何科学进食。二、备孕期间膳食指南
中国营养学会对于女性备孕期间的饮食，其实是有个膳食宝塔的，比如，在此期间，女性需要补充：
文｜媛crystal
1 叶酸（繁：痠）
叶酸的补充，对于胎儿的神经管发育有很好[pinyin：hǎo]的帮助作用，如果不补充，很可能会【练：huì】畸形。
中国营养学会《中国居民膳食《拼音：shí》指南2016》指出备（繁：備）孕期女性需要每天摄入叶酸0.4毫克。2 铁元素
备孕期要查一下，有没《繁体：沒》有铁元素的缺乏，如果有头晕乏力等贫血症状，可以在《练：zài》医生的指导下，补充铁（繁：鐵）剂。
女性朋友们也可以在瘦肉、动物内[繁：內]脏等食物中，获得比较多的铁元素。
澳门金沙3 蛋白{pinyin：bái}质
不知你是不是素食[pinyin：澳门金沙shí]者，如果是的话，需要加强优质蛋白的营养。
比如，多摄入（读：rù）一些奶类，每天达到300克
补充大（dà）豆等豆制品。
对于肉类(繁：類)、鱼类等也要摄入，这样才能补充到足够的优[繁：優]质蛋白、矿物《练：wù》质和维生素。
中国营养学会《中国居民膳食指{拼音：zhǐ}南2016》指出备孕期女性需要每天摄入大豆《拼音：dòu》15克，肉禽蛋鱼类130到180克。4 蔬菜
如果你平时不爱吃蔬菜话，也需要注意【yì】补充，因为其中的膳食纤维【繁：維】，矿物质、维生素等营养是水果所不能替换的。
中国营养学会《中国居民膳食指[pinyin：zhǐ]南2016》指出备孕{拼音：yùn}期女【拼音：nǚ】性需要每天摄入蔬菜300到500克，水果200到350克。5 主食
在主食的摄入上，也要注意不要只吃精白米面，适当的搭配粗杂粮，比如谷薯类的红薯、燕麦、玉米等等，不仅能够补充到【练：dào】膳食纤维，还(繁体：還)有维生素等营养素。
中【拼音：zhōng】国营养学会《中国居民膳食指南[练：nán]2016》指出备孕期女性需要每天摄入谷薯类250到300克。
6 其它
最后，我建议你，尽量远离甜味饮料，油炸食品等这些世界杯没{pinyin：méi}什么营养的食物。
澳门永利三sān 、总结
最后，啥也不说了，直接【jiē】附上中国营养学会的中国备孕妇女平衡膳食宝塔，按照图片上的剂量吃就行，祝你早日怀上宝宝，希望对你有所帮助[练：zhù]。
图片来(拼音：lái)自于网络
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作者：健康管理师媛crystal（一枚吃货）曾上海市三（sān）甲医院7年药剂师，现为高级健康管理师，擅长健{拼音：jiàn}康育儿科普文的写作、减脂营的营养指导@悟空问答
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