等着你金圣[繁：聖]武肌肉照

有人说锻炼后一定要拉伸肌肉，不然会锻炼出“死肌肉”，这是真的吗？锻炼完后一定要拉伸。拉伸运动是也一种健身方法，拉伸运动可以使韧带肌肉和关节与关节之间的配合更加柔和，减少受伤可能性。其中包括主动拉伸和被动拉伸

有人说锻炼后一定要拉伸肌肉，不然会锻炼出“死肌肉”，这是真的吗？

拉伸运动是也一种健身方(读：fāng)法，拉伸运动可以使韧带肌肉和关节与关节之间的配合更加柔和[pinyin：hé]，减少受伤可能性。

其中包括主动拉伸和被动拉伸（读：shēn）。

1.主动拉伸是指主要依靠收缩肌肉的力量，而不是其他外力使动作保持在某一个特定的位置上，好处是可以增加动作的柔韧性和收缩肌肉的力量。

2.所谓的被动拉伸是指利用自身的体重或者是器械使肢体保持一定的伸展位置。是一种缓慢的(拼音：de)、放松性的拉伸，而且还可以期待降低神经和肌肉兴奋性的作用，在运动结束后放松时可采[繁：採]用的良好方法。

拉伸防止肌肉在运动(繁体：動)时损伤，可避免出现如题所说的“死肌肉”。

记得一定要锻炼前热身，锻澳门永利炼后(繁：後)拉伸！

你所谓的健身真的对么？

老胡本人就是通过健身让自己变得更加健康，以前的颈椎(拼音：chuí)病，胃溃疡等疾病都【dōu】彻底好了。

但也会出现问题中的疑问，健身会[繁：會]不会伤身？

澳门新葡京这个问[繁体：問]题的核心本质是想要什么？你能做到什么？

搞清楚{pinyin：chǔ}了这个，就可以理解了。

咱们先来澳门威尼斯人说说老胡在健身房看到的两个健身变（繁：變）伤身的事情。

1 老胡经常去的健身房，有一位去游泳的大哥，他几乎每日必去。好几年了，老胡总是在更衣室和他相遇。

通过【练：guò】游泳可以增强心肺功能，提高身体的免疫力，这一（yī）点毋《练：wú》庸置疑。对治愈疾病有一定的帮助。

但他选择游泳来锻炼就不太适合了（繁：瞭），现在的游泳池为了节省成本，都是《练：shì》使用化学品来净化水，基本上（pinyin：shàng）好几年才更换一次新水。

本{拼音：běn}来皮肤病就怕经常接触水，这个泳池《拼音：chí》里的水就更加不适合，所以这几年他的皮肤病一直没有好转，反而更加严重了。

2 再来说一个和老胡认识，经常在无氧区训练的大叔的故事。

这个年龄，没有运动基础，刚开始练（繁体：練）就可以用这么大的重量，也是挺厉（繁：厲）害的【拼音：de】，

我们经常训练的人都是（shì）有固定的训练伙伴《练：bàn》的，大叔加入（pinyin：rù）了一个训练小组，一共三个人，

一个30岁(繁体：歲)左右，另一个不到30。这俩人都是训练了4-5年以上的老鸟了，

大【拼音：dà】叔和他们每天在一起训练，他们[繁：們]的训练量是很大的，在更衣室听大叔说过几次有点吃不消，太累了，

老胡还劝过几次，让大叔别太玩命了，您年龄大了，基础（读：chǔ）又【yòu】浅，累了就歇歇（xiē）。

可这{pinyin：zh幸运飞艇è}大叔要强，觉得年轻人能做，他也能做。

过了半个多月，就听说大叔【shū】训练过度，导致肾衰竭住院了，从[繁：從]此再也没有见过。

这两个例子证明，他们的想法是好的，但做法是错的。游泳的大哥如果选择其它项[繁：項]目，皮肤病就会越来越好，至少不《练：bù》会(繁：會)越来越糟。

大爷要是量力而行，也不会肾[繁：腎]衰竭住院了。

健身不是凭着一腔热忱就能做好的，需要世界杯充分评估【拼音：gū】自己，选择适合自己的健身项目，多多学习，才能收获。

希望这种健身不成反伤身的事情不再【练：zài】重演。

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