卡路里低且瘦身(练：shēn)的食物

有什么推荐的好吃热量低的食物？好吃热量又低的食物，我下面列举几样。一、肉类的：鸡肉，牛肉的脂肪含量低，适合减肥或者怕胖的人群吃。鸡肉沙拉，水煮牛肉这些口感好，还没有什么脂肪。对于爱吃又不想长肉的人士来说可以尝试一下

有什么推荐的好吃热量低的食物？

一、肉类的：鸡肉，牛肉的脂肪含量低《练：dī》，适合减肥或者怕胖的人群【繁体：羣】吃。鸡肉沙拉，水煮牛肉这些口感好，还没有什么脂肪。对于爱吃又不想长肉的人士来说可以尝试一下。肥肉就不要在吃了。那样真的会胖的

另外鱼类的脂肪含量低，也{练：yě}很好吃。可做成蒸鱼，红烧鱼、鱼(繁体：魚)汤之类的，既健康又美味还营{繁体：營}养。

二、蔬菜类的：我各{gè}人觉得西红柿，黄瓜，白菜都是非常好吃的蔬菜，像西红柿炒蛋，凉拌黄瓜，现在夏天非常炎热，很适合吃这些菜肴，西红柿和黄瓜富含维生素C，有（pinyin：yǒu）美白肌肤的功效。白菜含钙量高，做饺子馅[xiàn]，包子馅非常好。

三、豆类的：豆类的食物既健康又美味，红豆，绿豆夏天的时候吃还解暑。还可以制作成各种冰棍。红豆{读：dòu}薏米是一款减肥减脂除湿的食物。夏天湿气重，多喝(pinyin：hē)这款汤，补脾祛湿。强烈推荐这款汤【tāng】

好吃热量又低的（读：de）食物很多，比如银耳，木耳，之类的，都是健康【pinyin：kāng】热量低的。好了，我的回答就是这样，希望给你一些参考，我是爱美食的清风姐姐。

有哪些好吃又低热量的食物？

为[繁体：爲]了研究低卡零食，过去的[练：de]一周过得非常丧。但好歹，挑出了一些还算可以吃的{拼音：de}，送给减肥期的你。

写完这篇文章，疯狂《读：kuáng》想吃我司凤梨酥，以及汤包、烧鹅、炸猪扒⋯⋯

多喝水总不{拼音：bù}会长肉吧

多duō 喝水，总不会长肉吧？

答案是：不一定哦。喜欢喝有味道的水，你可以选择这三款《kuǎn》：

▍香醇的热巧不含糖 · 一包17大卡《pinyin：kǎ》

香浓顺滑，是一杯巧克力的及格线，好歹是shì 达到了。

「森永1/4卡路里可可粉」，砂糖替[读：tì]换为甜味剂，香醇(拼音：chún)不减，直接用水{shuǐ}冲泡就很好喝，也可以用牛奶冲。

一小包热量仅有17大卡。每天喝【读：hē】一杯，无负担～

▍再来杯低卡奶茶 · 一包29大（拼音：dà）卡

每到下午三四点，办[繁：辦]公室里总有一个人会带头点奶茶。

减肥的你要冷静，来看kàn 看这个「日东红茶皇家《繁：傢》奶茶」，使用(拼音：yòng)脱脂乳粉，卡路里减半，以后改喝它吧～

一包29大卡{pinyin：kǎ}

茶香味很突出，甜度dù 适中。总体可以给个中上的分数。

有位研究员在写稿期间，一天竟然【练：rán】喝《拼音：hē》了四杯！而冲饮类能给出的 Tips 就是水不要放太多，口味淡了不好喝呀。

▍卡路里减半的豆乳 · 一包52大(读：dà)卡

我还（繁体：還）是懒，有能够直接喝的吗？有。

之前推荐过「丸{读：wán}三豆乳」，健康又美味，它还有低卡【kǎ】版。包装上写着卡路里减半，小小一盒，一包 200ml，52大卡：

喝一口，果然没让人失望。味道香浓，像是现磨豆浆一样～香《pinyin：xiāng》蕉味《wèi》的甜，并不会掩盖豆奶本身的滋味，勉强可以算，好喝。

麦芽咖啡味，像是豆奶拿[pinyin：ná]铁，早餐来一杯，提神醒脑：

这三样宝贝，研究员已经在抽{练：chōu}屉里囤着了，毕竟一天要喝八杯水呢！

真 · 低卡零《读：líng》食

也有好吃的选项[拼音：xiàng]

写稿子的时候停不下嘴(读：zuǐ)，就把这些塞给自己嗯，挺好吃！

▍有趣的香菇干 · 每包15g/59大卡《pinyin：kǎ》

我们之前推荐过悠哈味觉（繁体：覺）糖，新奇又好吃。看到它有香菇干，好奇买来(繁体：來)吃吃看。

小小一片又香又脆。酱油味醇香，醋(cù)味迷人，烧烤味带着【拼音：zhe】烟火气，芥末味得到最多赞赏。每样尝一遍。

缺点是有点停不【读：bù】下来，一会儿就吃完了四包！算下来卡路里好像也不低。

一包59大卡《练：kǎ》

新奇口味吃得很开心，但大家最后还是被一款原味香菇所suǒ 收服：

一(yī)颗颗完【wán】整的香菇酥，些【练：xiē】许盐味带出香菇本身的香气。招式看似简单，但能一招制胜！

淘{读：táo}宝关键词「谢宴香菇酥」，标注《繁：註》非油炸，配料香菇、油、盐。未标卡路里含量。唔，但应【练：yīng】该不高吧。

▍解馋的《pinyin：de》两小包 · 每包10g/25大卡

在低卡零食界，不能不提魔芋。介绍一款特《pinyin：tè》别的：「Asuzac魔芋干」。

小小一包，一丝一丝，刚入口{pinyin：kǒu}觉着很普通，但越嚼越有香【练：xiāng】。弹牙的质感和鱿鱼、扇贝味道很搭。

至于牛肉和酸梅味嘛……一言难(nán)尽。

一袋只(拼音：zhǐ)有约25大卡，放心吃：

上一款是耐嚼，那再来一款爽脆：「Natori 蔬菜根茎【繁：莖】」。独《繁：獨》立的小包装，随时开一[yī]袋解馋。

仅有《yǒu》19大卡

莴苣根gēn 茎，口感(拼音：gǎn)清新，酸酸甜甜的梅子味儿，还带着紫苏香气。唔～被这种组合戳中！

熟悉的味《读：wèi》道，想到男梅糖～

▍好吃的果冻，据说0卡【pinyin：kǎ】

选了几款声称0卡的果冻来试[繁体：試]试，然而大多数都不尽人意。直到吃了它，大家都点(繁体：點)头了。

「Tarami 低卡果冻」，是撕开舔一口汁水就知道好吃的那[拼音：nà]种(繁：種)。用一个大勺子挖着吃，口感爽滑，内里包着 Q 弹的椰果，口感和味道都值得给个高分。

包装长这样，基本口味有三种：葡萄、蜜桔、酸奶。不[拼音：bù]同季节会有限（拼音：xiàn）定款，如秋冬的柚子、夏天tiān 的芒果。

Tarami 有很多{duō}特色果冻，都想买来尝尝。

研究员有一点迷思，这些自称0卡的果冻，怎么说都吃下了东西，不可能0卡啊。

把包装[繁体：裝]倒过来一看，发现一行小字：「每1澳门伦敦人00克里热量不足5大卡就算做0卡，糖类不满 0.5g 就算做 0g 。」

真是机智的四舍五入。不过看在你好吃的份上，确实【shí】也没多少热量，就不计较(拼音：jiào)了：）

还有一种吸的「蒟蒻果冻」，四种[繁：種]口味，其中柠檬味标0卡。

吃起《拼音：qǐ》来方便，甜味适中，姑娘们喜欢～

香精味还是有些{pinyin：xiē}重，偶尔吃一吃还可以。

研究员说：为了[繁：瞭]实（繁：實）现低卡，很《hěn》多零食将糖替换为人工甜味剂，常见的有阿斯巴甜、安赛蜜、三氯蔗糖等。

然而食用这些【读：xiē】自我欺（拼音：qī）骗的甜味剂，往往不能带来真实的满足感。有些吃完后嘴里还会留下诡异的味道。最后挑选的这几款，是不太吃得出奇怪味道的。

高[练：gāo]热量食物的变种

水好{拼音：hǎo}深

薯片、巧[读：qiǎo]克力、饼干、泡面碳水化合(hé)物和脂肪的满足感，真的能够被(bèi)替代吗？

▍眼花缭乱的低卡饼[繁：餅]干 · 每包50-150大卡

卡路里其实不低，但真(拼音：zhēn)的有饱腹感。

「Naris Up 饼干」，非常迷(读：mí)你的小包装，吃了一盒也不管饱吧？

豆乳味和抹茶味是方《pinyin：fāng》形的硬饼干。其他口味是长条形，口感像软曲奇，略干。吃的时候配上一杯水，一条[拼音：tiáo]下去就有饱腹感了。

每种口味尝一块，吃完图上这些，一天都不用吃饭了。别问《繁体：問》我怎么知道的。

再尝尝「格力高【练：gāo】每日果实」，软软的薄片饼干，内里有丰富果肉哦～

甜是真的很《pinyin：hěn》甜。

另外还试了许多杂粮饼干，口感（gǎn）干硬，没多少朋友。

但十个人《练：rén》里还算有一个会喜欢【练：huān】。加入丰富谷物，看起来很健康，当早（zǎo）餐配牛奶倒是不错。如果你有兴趣，可以选「朝日」的，我们喜欢无花果味和枫糖核桃味的。

朝日有一系列低卡零食，有兴趣可以试试[繁体：試]。

▍一款超纲的饼干 · 每片73大卡【读：kǎ】

杂粮饼干吃起来有饱(繁：飽)腹感，然而内心却难有满足感。陷入绝望之际，拆开这盒饼干感觉(繁：覺)被拯救！

「go ahead 酸奶味饼干」，有六【拼音：liù】种口味，喜欢这款 forest fruit，酸甜平衡。

掰开一块，看到夹心里满满的果《读：guǒ》干。上面的酸奶涂层，让整体口感柔和了很（拼音：hěn）多。

「这（繁：這）个确实好吃，但这看起来就不低卡啊！」

「我看只有73大卡（kǎ）……」

每片73大卡(读：kǎ)。谢谢。

研究员说：营养成分表常以100克为单位进行标注，但不少高热量食【练：shí】物会在zài 这里做文章。

来，拿起一包艾格老师最爱[繁：愛]香浓红烩味薯片：

1皇冠体育 大卡 = 4.184 千焦。经计算，薯片{pinyin：piàn}每100克热量约513大卡。上文中的酸奶饼干，每100克热量约428大卡：）

好吃（繁体：喫）的饼干，还是少不了热量啊。

▍如果减肥还一定想吃巧克力【练：lì】 · 每份33g/160大卡

终{繁：終}于到了研究员最喜欢的巧克力。

「明治无糖巧克力」，微酸偏苦，喜欢黑巧的选这一（yī）款。

封口的密封设计，方便随时吃上shàng 一粒。

要吃甜甜[tián]的牛奶巧克力，那【读：nà】就选「LOTTE ZERO 」，虽然黑{hēi}色包装标出偏苦，但两种都比明治甜。

喜欢二者交[pinyin：jiāo]替着吃，常备～

▍嘴巴喜欢脆脆的食物 · 一枚{练：méi}4大卡

戒烟有戒(jiè)烟糖，那戒薯片有没有替代品？

这一(练：世界杯yī)款也许能帮到病友们：「朝日脱油薯片」，原味和减盐两种口味。

名《míng》字虽然叫薯片，但吃起来更像是小时候吃的上好hǎo 佳玉米卷。咔嚓咔嚓停不下来，让人着迷的膨化食品～

小包装的设计，带着(练：zhe)吃非常方便。

热[繁体：熱]量吗，一枚4大卡。

当【dāng】你在吃的时候，心里想着4大卡4大卡4大卡……吃不了几块就会放下？

并不会《繁体：會》，因为开始吃停不下来了！

喜欢[繁体：歡]脆脆的膨化食品，「Calbee 非油炸低盐虾条」也不错，1岁《繁：歲》宝宝都可以吃，不硬不咸，吃着玩玩。

喜欢甜口的不要错(繁体：錯)过这个：「黑糖味的薄脆小饼《繁体：餅》干」。小小（pinyin：xiǎo）一片不掉渣，在办公室吃着特顺手～

▍宵夜【拼音：yè】想直播吧吃暖热的主食？ · 一份90-150大卡

半夜饿的时候，最适[繁体：適]合吃点方便的、小分量的速食！

红豆年《nián》糕汤打开一碗长这样，加水冲泡，只需等待一分钟：

你就能得到一碗热腾(繁体：騰)腾的汤～

很甜很多糖，但因为量少《pinyin：shǎo》，总热{练：rè}量153大卡。关键词「井[拼音：jǐng]村屋红豆年糕汤」，也有袋装。

再来一份馄饨吧(ba)！

「东洋水产小云吞」，有（练：yǒu）海鲜味、海带汤味、担担面味。

馄饨小小只，加热水三分钟（繁：鈡）即可食用。有微量的肉，但胜在整体味道好呀。这杯海带汤味的（pinyin：de），配料丰富，看看这海带、香菇、芝麻，汤汁清爽，吃《繁体：喫》完喝光～

还觉着不够厉害？看这碗【读：wǎn】30秒速成烩饭！

「天野低卡烩饭」，在同类产品中胜出[繁：齣]。

加入热水（拼音：shuǐ），搅拌，成型，吃！只要30秒！太方便～

这款番茄味和(拼音：hé)芝士味，我们最喜欢。看得见[繁体：見]的丰富配料，有蘑菇，有番茄，滋味(pinyin：wèi)浓郁。

而且有完整米粒哟，口感佳。其他不少方便烩饭中的米，是圆圆的米粉加工品(pǐn)，真（拼音：zhēn）的差很多[读：duō]。

因为太好玩，研究员连泡了四（读：sì）包。

诶(繁：誒)，我刚泡的那碗呢？那位研究员你别跑，还我的饭！！！

▍实在忍不了了，让(繁体：讓)我吃点肉吧！

来，上shàng 肉：

看着好像挺像{读：xiàng}那么回事的：

继续吃下去（pinyin：qù），会慢慢吃出豆制品的味道。

这是「自然素材澳门永利香[pinyin：xiāng]菇素肉条」：

用这一碗假肉还是骗了不少人。尤其喜欢看大[读：dà]家吃进去发现不是肉的表情。

啊，不要打我(拼音：wǒ)，我也是为了大家体重着想（真诚脸）。

想怼肉的时候，拿出一袋能解解馋。（其（pinyin：qí）实吃完内心还是很绝望）

最后的最[拼音：zuì]后，问题来了，吃了这么多低卡零食的研究员，究竟有没有瘦(练：shòu)下来？你猜~

题外话(繁体：話)：

我们尝试[繁：試]了五花八门的低卡零食《拼音：shí》，80%的都不好吃。最后只选出这些推荐给大家。

打{pinyin：dǎ}着低卡卖点的零食，不外乎用这几招：

• 缩小分量，如小小杯的速食年糕和烩饭；

• 缩小单位，如以每片为单位统计热量的饼干；

• 替换成分，最常见的就是将糖换成甜味剂，以降低热量，在口味上就会有所牺牲。

本期热量摄入总计：2613大【pinyin：dà】卡；没事干研究院最新平均体重：93.2斤

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