男士哑铃（繁：鈴）入门重量

哑铃多重合适？一般来说，如果你想科学锻炼，你需要一整套哑铃。呃，很难用几句话说清楚。我会尽量简化的。使用哑铃健身，您首先要设计动作，计划每个动作的组数，以及每个组的次数，这称为RM。在设计运动时，你还必须考虑你想锻炼哪些肌肉群

哑铃多重合适？

一般来说，如果你想科学锻炼，你需要一整套哑铃。呃，很难用几句话说清楚。我会尽量简化的。

使用哑铃健身，您首先要设计动【练：dòng】作，计划每个动作的组（繁：組）数，以及每个组的次数，这称为RM。

在设计运动时，你还必须考虑你想(读：xiǎng)锻炼哪些肌肉群。前臂、肱二头肌、三头肌、三角肌、肩、背、胸大肌、腹部这些部位都可以用哑铃来实现，包【拼音：bāo】括HIIT，这是一种比较热门【练：mén】的锻炼方式。

我已经谈了很多了（繁：瞭）。主要原因是用两个哑铃很难完成更科学的训练。

下面我来谈谈哑铃重量的选择要点。最重的哑铃可以用来完成至少八个标准动作。如果你想更加小心，你可以在一分钟到两分钟的间隔后至少做两组动作。你是你选择的重量的上限

不管它{p澳门新葡京inyin：tā}有多重，都没有意义。

最轻的哑铃（繁：鈴）有多种选择。一组动作可以完成30到50次。你还需要一个非常轻的哑铃，比如几[繁体：幾]磅的[读：de]配重，可以用来做热身运动。

再往上走，你的（读：de）笨重的哑铃需要yào 踩上去。例如，如果你用最重的一个做12个动作，但下一组没有力量完成12个动作，你可以用较轻的一个代替，用不同的重量刺激肌肉。

最后，您需要不同材质的哑铃。你可以选择（繁：擇）羽量级的软哑铃，以防它在配重时撞到你的脚。最好有一个塑澳门新葡京料壳或塑料壳重的。你还需要一个六边形的哑铃

顺【shùn】便说一句，如果可以的话，你可以澳门永利买一些壶铃，这对腰部训练很有好处。

说了这（繁：這）么多，要想科学锻炼liàn ，最好先做好理【练：lǐ】论工作。无论是设计行动、制定计划，还是食谱，都还需要理论支持。

当直播吧然，你也可以努力练习，这是可kě 以的。但缺点明显，容易受伤，效率相对较低。

但澳门新葡京是锻炼最重要的是坚持。嗯，我要吃鸡腿。我太胖了。为什shén 么我要锻炼和掐