通过节食加运动坚持减肥两个月，但到了晚上总想暴食，我该怎么克制？告诉你一个好方法哦！如果只是想吃东西不是饿的话去超市买无糖口香糖。想吃东西的时候放两个在嘴里嚼嚼，然后找事情做分散注意力！我也是节食减肥没有运动，身高158，四月105斤，然后开始节食到九月份瘦到92斤那时候我都是下午四点多称体重所以可能会比92斤还低一点
通过节食加运动坚持减肥两个月，但到了晚上总想暴食，我该怎么克制？
告诉你一个好方法哦！如果只是想吃东西不是饿的话去超市买无糖口香糖。想吃东西的时候放两个在嘴里嚼嚼，然后找事情做分散注意力！我也是节食减肥没有运动，身高158，四月105斤，然后开始节食到九月份瘦到92斤那时候我都是下午四点多称体重所以可能会比92斤还低一点。然后国庆休假出去玩，在家闲着看见东西就吃然后控制（繁体：製）不住了。有点暴食的成份吧，看见东西就要吃。没有东西就到【练：dào】处找，长到100斤左右浮动
当时真的崩溃了，后来想想还是要节食减肥，现在第三天已经掉了两斤了，晚上想吃东西就嚼无糖口香糖，效果很好。
白天吃减肥餐，晚上就会暴饮暴食，应该怎么办？
白天吃减肥餐，控制的很好，一到晚上就控制不住暴饮暴食。虽然没有看到你白天减肥餐吃的什么，但是从你身体的反应来判断，肯定能量太低了，才会触发“身体的饥饿反应”。所谓“饥饿反应”就是身体的一种自我（读：wǒ）保护机制，一旦外来摄入能量不足，机体就会主动降低基础代谢，同时发出饥饿信号，要求进食，以满足身体需要。这种情澳门伦敦人况下，非常不利于减肥，也是很多盲目节食减肥人士失败的主要原因。
吃对一日三餐，减（繁体：減）肥超简单！
一、减肥控制能量是必要的。通常澳门银河成年女性每天1100大卡/天左右，男士1300大卡/天左右。不可太低，一天总能量不可低于800大卡，低于800大卡就容易触发“饥饿反应”，导致基础【chǔ】代谢下降，食欲大增。从而变成了易胖体质。
二、调整饮食结构。主食、肉蛋等蛋白质、脂肪、蔬菜、水果等每餐都要吃到。亚博体育重点是合理分配到三餐，这个说搭配数据其实帮不到没[繁：沒]有营养知识的人，所以我会直接放三餐图片供大家参考。
三、少食多餐。总的亚博体育食物量不变，从三餐分成5-6餐。正餐吃6-8成饱，分一部分蛋、奶、肉等加餐。（加餐食物（wù）也会图片参考）
四、饮食大原则：低碳水、低脂澳门银河肪；高蛋白、高膳食{拼音：shí}纤维。主食的量三餐分配是递减模式。正餐不太饱，定时加餐不挨饿。
五、适量运动，循序渐进。餐后30分钟不要坐（pinyin：zuò）下。
六、抓带脉。抓带脉方法：家两个手张开，拇指和四指【练：zhǐ】分开，然后把虎口卡在带脉这个位置，最好要卡紧，习惯拇指在前也行，四指在前也行，都可以；然后拇指和四指用力往中间抓；这还没完，把这个肉抓起来之后再往两边拉，这左右手都可以同时做，两边拉；这种动作，拉出去一下，这叫完成一次《练：cì》。
建议频《繁体：頻》次：您要想减肥，建议您每天坚持拉300次《练：cì》。一般情况下，大部分人一分钟能抓个30下左右，抓30下的还算是抓的比较少的。抓30下一分钟【练：zhōng】就相当于300下就十分钟。
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