晚上三四点钟醒来睡不着怎么回[繁：迴]事

无论几点睡，都会在三四点醒，再也睡不着，是不是身体出现问题了？3~4点醒后，睡不着，也不一定就是身体出现了问题。如果第二天醒来精力充沛，身体没有任何不适症状，对生活和工作都没有影响，那就不必太在意。若是第二天起来，浑身乏力，无精打采，且长期如此，那就要及时救助医生了

无论几点睡，都会在三四点醒，再也睡不着，是不是身体出现问题了？

3~4点醒后，睡不着，也不一定就是身体出现了问题。如果第二天醒来精力充沛，身体没有任何不适症状，对生活和工作都没有影响，那就不必太在意。若是第二天起来，浑身乏力，无精打采，且长期如此，那就要及时救助医生了。

生活中，大部分老人都有早起的习惯。小时候，我的外公外婆，每天都是公鸡一叫就起床，不论什么季节，几乎每天都是如此。

现在参加工作，回去的时间少，也看(读：kàn)不到外公外婆早起。但是每天一《pinyin：yī》大早上，楼下阿公阿婆【练：pó】，就开始锻炼身体了。

这种澳门新葡京长年养成的早期习惯，每天三点醒，精力充沛，且没有任何不适症状，自然也谈(繁体：談)不上身体出现问题。

随着现在生活节奏的加快、各种压力也伴随着年轻人。晚上睡不好，这类人群也是很多的。

若是长期出现凌晨3~4点醒，伴随乏力、无精打采等症状，那肯定是要考虑失(拼音：shī)眠的(读：de)可能。

我们睡觉，就是为了让我们机体的各个器官得到有效的休息。而这个有效休息的前提，就是要保证睡眠时间和失眠质量。一般而言，睡眠时间若是太短，是很难达到有效失眠质量的。

1、不同年龄阶段建议的睡眠时间《繁：間》

各年龄所需(读：xū)的睡眠时间，美国国家睡眠基金会做了如下汇总：

1~2岁幼儿，建议睡眠时间（繁：間）为11~14h/d

3~5岁的学龄前儿童，建【澳门银河练：jiàn】议睡眠时间为10~13h/d

6~13岁的学龄儿童，建议睡眠时间【jiān】为9~11h/d

14澳门威尼斯人~17岁的青少年，建议（繁：議）睡眠时间为8~10h/d

26~64岁的成年《读：nián》人，建议睡眠时间为7~9h/d

65岁[繁：歲]以上的老人澳门新葡京，建议睡眠时间为7~8h/d

2、睡眠质量[pinyin：liàng]

睡眠质量相比睡眠时间更为重要。举个简单例子，但你（pinyin：nǐ）睡到凌晨3~4点醒了以后，虽然已经睡《练：shuì》不着，可你依然还是闭(繁：閉)着眼睛躺在床上。

后面的这段时间，你虽然也称之为睡觉，但却是没有达到“深度睡眠”，这种睡眠对于身体恢复体[繁：體]力是没有【拼音：yǒu】帮助的。

而想要睡眠质量高，就是要深度睡眠的时（繁：時）间较长。

若真的是失眠，那这里就教你4个简单的应对方法：

1、白天增加《pinyin：jiā》运动

合适的运动，可以让身心放松和愉悦，缓解精神压力，可以帮助我们晚上更好的入睡。但运动不可太过，否则反而会出现浑身酸痛，难以入睡的情况。

2、晚上减少玩电子产品(拼音：pǐn)时间

晚上[pinyin：shàng]玩游戏、玩手机，应该是大部分年轻人的常态。有些人就是因为晚上玩电子产品，越晚越兴奋（繁：奮），或者是越晚越窝[繁体：窩]火，导致晚上失眠。

3、避（拼音：bì）免喝酒和咖啡

酒精和咖啡，对神经都有刺[pinyin：cì]激性。咖啡就是单纯的兴奋神经，酒精稍微有些不同。少量的时候(读：hòu)，可以刺激神经，让人兴奋。但是量太大，又会抑制神经，让人想睡觉。

看到这，有人会说：那岂[繁：豈]不是喝点酒，还更有助于睡眠了？

其实并不是这样，因为酒精一旦《读：dàn》经过代谢以后，就会失去对神经的抑制作【练：zuò】用，这样反而半夜更容易醒，也就（练：jiù）是我们俗称的“酒醒了”。而且，这时候一旦酒醒了，后面就很难入睡。

4、改《读：gǎi》善睡眠环境

避免强《繁体：強》光澳门伦敦人刺激、舒适、安逸的环境，更有助于我们入睡。

当(繁：當)然，若是顽固性失眠，还是及时求助医生为宜。

总的来说，凌晨3~4点醒来，并不就一定意味着是身体出现了问题。若是精神饱满，又无不适症状，就无需太在意。但若精神欠佳，浑身乏力，而且经常这样，就要想办法改善睡眠质(繁：質)量了[繁：瞭]。