女人{pinyin：rén}必吃的十大保健品

常熬夜的人吃什么好？这个问题，康康有经验哦！长期熬夜加班，对身体有诸多的危害，如：导致视力下降、皮肤干燥、易长斑、引发神经衰弱、免疫功能失调、扰乱生物钟、令人变丑、变胖、变笨、易猝死、更易患癌。看完还敢再熬夜吗?但为了生活，难免有时候迫不得已需要熬夜

常熬夜的人吃什么好？

这个问题，康康有经验哦！

长期熬夜加班，对身体有诸多的危害，如：导致视力下降、皮肤干燥、易[pinyin：yì]长斑、引发神经衰弱、免疫《练：yì》功能失调、扰乱生物钟[繁：鈡]、令人变丑、变胖、变笨、易猝死、更易患癌。看完还敢再熬夜吗?

但为了生活，难免有时候迫不得已《练：yǐ》需要熬夜。

虽然没有健康的熬夜方（fāng）式，但是可以通过(繁体：過)一些方法，尽（繁：盡）可能地降低熬夜对身体的伤害。

熬夜加班会比白天工作消耗的澳门金沙体力大，想要保持精力充沛和头脑清晰，需补充营养丰富、易消{pinyin：xiāo}化、富含水分的食物，把熬夜的伤害降到最低。

饮食上尽量避开油炸类高热量食物，少吃含脂肪高的食物，这类食物只会让你的精力下降，从而影响到第二天的工作状态。还需要控制食盐的摄入量，尽量多菜少肉七分饱，保持营养均衡，减轻肠胃负担。

建议饮食：增加粗杂粮(繁体：糧)和富含蛋{拼音：dàn}白质的食物（如瘦肉、鱼肉、蛋类、豆（读：dòu）制品、奶类）的摄入。

适量多吃一些粗杂粮，可以给大脑提供能量。粗杂粮可{拼音：kě}以保持情绪稳定，如果是精米精面，甜食等碳水化合[繁：閤]物，就会使血糖波动大，从而情绪也会波动大。同时适当增加蛋白质[繁体：質]摄入量，补充人体必须的各种氨基酸。

经常熬夜的人，中医称之为阴【练：yīn】虚火旺之人[pinyin：rén]，也常有肠胃毛病，可通过食疗改善，达到护胃目的。

康【kāng】康推荐以下几种汤食：

莲子百合瘦肉汤：能清心润肺、益气安神，适[繁：適]宜于熬夜后失眠、心烦[繁体：煩]、心悸等症者食用。

虫草花乌鸡汤：提升抵抗力，能有(读：yǒu)效调节人体免疫，增强体质。

鲜百合银耳糖水（shuǐ）：有养阴及健胃作用。

加班时，提神饮品咖啡、茶不要过量，最好是睡前2个小时内不要饮用，易刺激胃肠。

加班期间一定要及时补充水分，有助于熬夜期间体内的代谢废物及时排出体外，同时降低血液过度粘稠而形【xíng】成血栓的风险[繁：險]。

如果澳门金沙[pinyin：guǒ]不爱喝水，建议泡一杯花茶，能缓解疲劳，还可抗氧化。

菊花枸杞茶：此茶散风清热、平肝明目，还可缓解因熬夜、精澳门永利神压力lì 大导致的肝火旺，增强免疫功能、提高视力、缓解眼干及眼疲劳。

熬夜一定不能吃甜食，高热量，容易引来肥胖问题，还在一定程度上让人兴奋，会大量消耗维生素B群。

想吃甜食建议可以选择水[pinyin：shuǐ]果，帮助补充维生素。

经常熬夜的人很容易出现内分泌失调、便秘、肥胖、皮肤变差等问题，可以多吃以下水果：

苹[繁：蘋]果，含有大量的维生素和苹果酸，能使积于体内的脂肪分解，可有效预防肥胖，帮助皮肤变[繁体：變]得细腻。

杨桃，丰富澳门永利的果酸能够抑制黑色素沉【chén】淀，对于熬夜的女性来说，对皮肤很有益处。

橙子：维生素C可以减少阳光照射及电脑辐射给皮肤带来的伤害，抑制色素颗粒的（de）形成。橙子中特有的纤维素，有利{拼音：lì}于清肠通便，增强免疫力。

康康健《拼音：jiàn》康小贴士：

1.熬夜不应该成为世界杯常态，除了需要在饮食上进行调节，还{pinyin：hái}需要让身体回到正常的作息时间。

2.建议定期体检：尤其是有长期熬夜(拼音：yè)加班的人群。