练完瑜（yú）伽浑身酸痛

怎么减大腿和小腿？谢谢邀请！减大腿跟小腿，其实也是需要坚持的，有没有什么速成的办法。办法其实大了说就是那么一个，“管住嘴迈开腿"。“管住嘴”不是不让你吃饭，节食什么的。每一餐吃七分饱就行，尽可能做到一日多餐

怎么减大腿和小腿？

谢谢邀请！

减大腿跟小腿，其实也是需要坚持的，有没有什么速成的办法(拼音：fǎ)。

办法其实大了说就是那么一个，“管住嘴迈开腿"。

“管住嘴”不是不让你吃饭【练：fàn】，节食什么的[pinyin：de]。每一餐吃七分饱就行，尽可能做到一日多餐。

每一餐（拼音：cān）的主食少吃，多吃《繁：喫》蔬菜，瓜果，肉类就不要吃红肉了，可以适当吃点白肉。

遵循一个原则：高蛋白高纤(繁：纖)维，低热量低脂肪低碳水的，拒绝(繁体：絕)一切油炸，一切垃圾食品。

一日多餐能让你的基础代谢提高，从[繁体：從]而让减肥事半功倍。

然后再澳门新葡京搞明白一个道理，减肥没有减局部的，所以你下半身（shēn）比较胖的话，体脂率可能比较高。

所以你的肌肉含量还是比较低的，腿部的肌肉是可能会有的，只是很多人说自己腿粗就澳门博彩是因为[繁体：爲]肌肉。错，就是因为体脂率高，然后脂肪减不下去，肌肉紧实，就显得全是肌肉，成了大象腿了。

女神腿部有点肌肉，拉伸好了显得比较(jiào)有线条感更性感，不信你看

模特身《读：shēn》材基本都是会练力量训练，让肌肉显出线条感。

而且肌肉含量高，减《繁体：減》肥更容易，但是女生不用怕，女生是很难很难练出大块肌的[pinyin：de]。

饮食抓好了之后，就开始运动[繁：動]。

虽然说减肥不减(繁体：減)全身，但是做运动的时候侧重来做下半身的运动，然后配合有氧运动（繁体：動）。

下面开云体育给你两套瘦下半身的运动，可以（yǐ）一前一后做。

这简单的9个(繁体：個)瘦腿动作，坚持2周，然后一定让你明显感觉到腿部瘦下了。

建议在做之前测量一下《练：xià》自己的腿围【练：wéi】，做完之后再测量一下。你会有惊奇的发现！

瘦腿动作（pinyin：澳门威尼斯人zuò）一，一边30秒再换另一边

瘦腿动作二(读：èr) 后伸腿一边30秒再换一边

瘦腿动作三上下抻腿，腿一定要打直。同样一边30秒换(拼音：huàn)另一边

瘦【读：shòu】腿动作三

瘦腿动[繁：動]作四

瘦[读：shòu]腿动作五

瘦腿动作zuò 六

瘦腿动作《pinyin：zuò》七

瘦腿动作{拼音：zuò}八

第二《èr》套：

1、宽距下蹲1分(读：fēn)钟

2、澳门巴黎人伸腿前后摆2分《拼音：fēn》钟（左右腿各1分钟）

休[pinyin：xiū]息30秒

3、伸腿前中后摆动2分（练：fēn）钟（左右腿各1分钟）

4、撑地腿屈伸2分钟（左右腿各1分钟【练：zhōng】）

5、侧伸腿2分钟（左右腿各1分钟（繁体：鈡））

休息（pinyin：xī）30秒

6、屈膝上抬腿2分钟（左右腿各【gè】1分钟）

7、侧身直腿上下摆《繁：擺》2分钟（左右腿各1分钟）

8、侧身斜上(shàng)蹬腿2分钟（左右腿各1分钟）

说的再好（练：hǎo）的办法，也需要自己坚持的。

所以心态调整好，给自己一《练：yī》个目标，然后像傻狍子一样去坚持吧~！