如何跑(练：pǎo)步最科学方法

长跑应锻炼哪块肌肉？感谢您的提问，我是一名体育老师，非常高兴能我把我所学的知识分享给大家。长跑属于耐力跑，耐力需要我们的红肌纤维(慢肌纤维)提供力量，它一般是长条形的，他的特点就是能不知疲倦的长时间运动，需要富氧血液持续供给

长跑应锻炼哪块肌肉？

感谢您的提问，我是一名体育老师，非常高兴能我把我所学的知识分享给大家。

长跑属于耐力跑，耐力需要我们的[pinyin：de]红肌纤维(慢肌纤维)提供力量，它一般是长条形的，澳门永利他的特点就是能不知疲倦的长时间运动，需要富氧血液持续供给。

长跑不是要锻炼哪块肌肉，而是要瘦（读：shòu）下来，减少{拼音：shǎo}体重，长期的进行有氧训练提高心肺功能，少吃高蛋白食物，高蛋白会让你的肌肉长的很大（dà）块，不适合长跑。

俗话说，百炼跑为先，跑步时最好的锻炼。如果说肌肉的话，如下肌肉，我排一下优先级：

第一：心【xīn】肌。

跑步是一项有氧运动，所以最锻炼的是心肌。跑步可以让我们的心脏更强壮，每次跳动射出更【gèng】多的血液。专业名词叫做增加「每搏输出量」。跑步2-3个月，就能显著增强心脏肌肉的能力，让你心脏更强壮，更健康。也会让你有{pinyin：yǒu}更旺盛的精力，工作生活不容易劳累

第二：腿步皇冠体育{pinyin：bù}的肌肉耐力。

跑步对腿部的肌肉耐力提升是很高的，经常跑5-10公里(繁：裏)的世界杯人，走路逛街也不会感觉到累。但这个力量的提升和蹲杠铃是不一样的。跑步主要是提升长时间发力的耐力，而杠铃主要提升的是绝对力量。

第三：躯干[繁体：幹]的肌肉耐力。

跑步虽然是用腿，但整体[繁：體]的力学传导来讲，直播吧躯干的耐力也会被增强。

中长跑是耐力的训练，燃脂主要还是靠中长跑，心率大约在150左右是燃脂最佳心率期间。

同时，心肺功能在（zài）中长跑中得到充分{拼音：fēn}的锻炼，尤其是为心率储备提供良好基础。

中长跑也是治愈焦虑的最zuì 好运动方式，排除“毒素”，让{pinyin：ràng}身心愉悦，多巴胺和内啡肽有效分泌和释放。

值得注意的是，中长跑不要作为竞技练习，应该重点控制心率抢，配速才是其次。

跑出快乐，跑出健《拼澳门伦敦人音：jiàn》康，才是关键！