踝（读：huái）关节康复训练图解

怎样强化脚踝，让脚踝变得灵活有力？我相信很多人在体育课上做过脚踝旋转。除了脚踝旋转我们还能做什么？给大家推荐几款简单易操作的润君。我向您推荐一些脚踝运动。方法：靠墙站起来，双手放在墙上。在舒适区内，将一条腿尽可能向后伸展，双脚脚趾应朝前，脚后跟应接触地面

怎样强化脚踝，让脚踝变得灵活有力？

我相信很多人在体育课上做过脚踝旋转。除了脚踝旋转我们还能做什么？给大家推荐几款简单易操作的润君。

我向您推荐一些脚踝运动[繁：動]。

方法：靠墙站起（读：qǐ）来，双手放在墙上。

在舒适区内，将一条腿尽可能向后伸展，双脚澳门新葡京脚趾应朝前，脚后跟应接触地dì 面。

保持后腿伸直并向【澳门金沙xiàng】墙壁倾斜。

确保脚趾朝前。澳门博彩如果脚趾朝向(繁体：嚮)一侧，会让小腿肌肉受力不均，久而久之会导致肌肉失衡。

功【pinyin：gōng】能：

帮助修复哪些肌肉问题、小腿肌肉劳损、跟腱（跟gēn 腱）劳损、跟腱（跟腱）炎症、胫骨内侧疼痛综合征（繁：徵）（胫骨疼痛【练：tòng】、腿部疼痛）。

方法：靠墙站直，双手放在墙上，双脚前后摆动，脚趾向前，脚【繁：腳】后跟着地。

弯曲后腿，将上半身向墙壁倾斜。

可通过降【练：jiàng】低车身来调整拉伸强度。

澳门金沙功（读：gōng）能：

有助于修复，跟腱（跟腱）拉伤，跟腱（跟腱）炎(读：yán)症，胫骨内[繁体：內]侧疼痛综合征（胫骨疼[读：téng]痛，腿痛），胫骨后肌腱炎。

方法：站直【拼音：zhí】，一只脚尖在另一只脚尖前面。

慢慢(读：màn)弯曲澳门永利后脚，迫使前脚踝向下。

功{pinyin：gōng}能：

有助于修复胫骨内侧疼痛综（繁：綜）合征【练：zhēng】（胫骨疼痛、腿部疼痛《tòng》）、脚踝扭伤、腓骨肌腱脱位和腓骨肌腱炎。