十个最简单的【de】瑜伽动作

瑜伽减肥的动作有哪些？大家好，我是爱瑜伽爱分亨的凡一，瘦全身的瑜伽动作？把平时常用的瑜伽动作在脑海里逐个过一遍，要同时用到手臂、背部、腰腹、整条腿。一个个的体式对照下来发现绝大部分瑜伽体式都可以。选几个难度系数低又高效的体式推荐下

瑜伽减肥的动作有哪些？

大家好，我是爱瑜伽爱分亨的凡一，瘦全身的瑜伽动作？把平时常用的瑜伽动作在脑海里逐个过一遍，要同时用到手臂、背部、腰腹、整条腿。一个个的体式对照下来发现绝大部分瑜伽体式都可以。选几个难度系数低又高效的体式推荐下。

一、新月式。如下图。难度系数一星，效果【拼音：guǒ】五星。

前腿弯曲，膝盖不超过脚尖，后腿膝盖点地、小腿下压、脚背帖地，骨盆端正，髋部下沉。吸气延伸脊背，双手举过头顶【练：dǐng】，合十（肩紧的与肩同宽），呼气(繁体：氣)打开胸腔、手臂带动上身向上向后弯。保持几组呼吸。吸气手臂带动上身回正，呼（hū）气换脚。

上犬式（shì），如下图。难度亚博体育系数一星，效果五星。

俯卧地垫，双手放胸口两侧，脚背帖地。吸气手撑地，脚背压地，整个身体抬离澳门银河地面，手臂伸直，胸腔打【dǎ】开上提，肩膀下沉。收紧双腿

保持15秒。再以呼气时身体慢慢的回到{拼音：dào}地垫放松。

侧板式。如下图。难度系数二星，效（pinyin：xiào）果五星。

从平板进入，把左[练：zuǒ]脚放右脚上，翻转身体向左，右脚外侧缘帖地，右手撑地。吸气，抬左手【shǒu】臂向上，呼气保持。胸腔打开，收腹收尾骨，双腿收紧。保持15秒换边。

船式。如下图。难度二颗星，效果五星。

坐在地垫上，吸气抬双腿向上，脚背绷直。双手体前平举，掌心澳门伦敦人（读：xīn）相对。呼气保持

停【练：tíng】留15秒。注意坐骨坐地而不是尾骨。背部向上延展

澳门银河肩膀下沉。胸腔上提，双腿收紧[繁体：緊]。

踮脚幻《拼音：huàn》椅式，亚博体育如下图，难度系数二星，效果五星。

山【练：shān】式站立双手胸前各十，小臂端平，手掌互推。吸气延伸脊背，呼气弯曲膝盖，收尾骨，臀部向后(繁体：後)向下坐。保持15秒

再{拼音：zài}次吸气时踮脚尖[pinyin：jiān]，保持。注意启动腿部力量，保护踝关节、膝关节的稳定【拼音：dìng】。保持15秒

吸气踮脚尖缓缓的伸直膝盖，呼气落脚后跟回山式。简单(拼音：dān)的都是精髓，贵在【zài】坚持。